Dietna solata za hujšanje

Izguba teže brez stradanja, ne omejujete se v zdravo hrano in v majhnih počitnicah okusne hrane – ali to ni sanje?

Recepti za dietne salate

Pravilna porazdelitev hrane med prehrano je problem za mnoge. Potreba po odstranitvi prekomerne teže nalaga določene omejitve, vendar želite jesti okusno, zdravo hrano. V tem obdobju je tveganje za nezadostno kopičenje hranil pomembno. Nutricionisti svetujejo receptom za solato za hujšanje doma, tako da ne izgubijo in dopolnijo telesne rezerve.

Med solatami med dietatorji so najpogostejša zelenjava. So preprosto pripravljene, njihove sestavine so enostavne za nakup v najbližji trgovini. Čistilna solata za hujšanje vam bo pomagala zmanjšati telesno maso, osvoboditi telo pred onesnaženjem, predelanimi izdelki. Med najpomembnejšimi so tudi sladkorna pesa Grate za hujšanje, drugo ime Brush. Prihaja do številnih menijev, ki zagotavljajo prehrane.

Da bi klasično različico te solate za sliko potrebovali:

  • pesa (srednje) – 2 kosi,
  • korenje – 4-6 kosov,
  • zelje – 1,6 kg,
  • oljčno olje – 2-4 tbsp. l.,
  • limona,
  • črni poper
  • sol

Slaščica za prehrano sladkorne pese za kuhanje mora slediti spodnji shemi:

  1. Zelje narežite na čim fino, lahko sirijo korenje in pese z graterjem z velikimi luknjami.
  2. Premešajte vse, in rahlo dodajte nekaj zelja pred tem, si zapomnite z rokami, da vam sok.
  3. Dodajte olje, začimbe, uporabite za okus, na koncu malo limoninega soka.

Od zelja

Lahke solate lahko pripravite z različnimi vrstami zelja z uporabo naslednjega recepta. Izdelki:

  • zelje (bela, Peking, rdeča) – skupna prostornina 900 g,
  • rižev kis – 20 g,
  • sojina omaka – 60 g,
  • rastlinsko olje – 30 g,
  • oranžna – 2 kosi,
  • solata čebula – 2 kosi,
  • česen – 2 zoba
  • med – 50 g,
  • zelenice
  • sol
  1. Vsa zelja mora biti dobro oprana, posušena in nato sesekljena v tanke slamice, pri čemer je v enakih razmerjih.
  2. Čebula, narezana na majhne kocke ali četrtletne trakove. Česen česna se lahko gnetijo s posebnim tiskom ali zdrobljenim z nožem.
  3. Oranžno razdeljeno na četrtine. Tri lupine, ostalo je potrebno za stiskanje sokova.
  4. Naredite preliv z mešanjem pomarančnega soka, sojine omake, medu, olja, kisa, česna in čebule.
  5. Sesajte solato in premešajte. Na vrhu postavite oranžno rezino.

Slastne solate za tiste, ki izgubijo težo, lahko kuhate na podlagi buče, za kar potrebujete:

  • sveža bučna – 0,6 kg,
  • bučna semena – 10 g,
  • česen – 2 stroka,
  • rastlinsko olje (sončnično olje) – 2 kašike,
  • olje bučnega semena – pol skodelice.,
  • kis (po možnosti jabolka ali vino) – 2 tbsp. l.,
  • sol,
  • Cimet – 5 ščepec.
  1. Bomba je treba očistiti in odstraniti semena, nato pa nasekljana z večjo.
  2. Česen zmešajte s posebnim tiskom, ga postavite v bučo. V mešanico dodajte kis, sol in cimet. Mešajte, dokler se sestavine ne razporedijo enakomerno.
  3. Solata pustite z bučnim oljem, dobro premešajte.
  4. Fry semena v rastlinskem olju, jih potresemo na solato. Takoj lahko popijete posodo ali ji dajte malo marinate.

Korenček

Ugodna, okusna, zdrava solata je enostavna za pripravo, za to potrebujete:

  • korenje – 2 kosi,
  • česen – 2 stroka,
  • orehi – 2 kosi,
  • oljčno olje – 50 g
  1. Peel korenje, sekanje na grobo reko. Česen lahko razrežemo na majhne kocke in dodamo v solato.
  2. Posodo začinite z olivnim oljem, dodajte sesekljan oreh, premešajte.

Solate, ki so primerne za prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morajo biti visoke v beljakovinah.V človeškem telesu naj pride ne samo rastline, ampak tudi meso, ribe. V zvezi s tem ni dovoljeno dopolnjevati solat s temi sestavinami. V posodo lahko dodate tune, perutnino ali pusto meso. Hrana s to sestavo bo pomagala zmanjšati telesno težo brez občutka lačnega.

Sestavine za preprosto ribjo solato za vso družino:

  • tuna (v svojem soku) – 800 g,
  • riževi rezanci – 1 pakiranje,
  • sladka paprika – 4 kosi,
  • česen – 2 stroka,
  • koren ingverja – 4 cm
  • koper, peteršilj – 2 šopki,
  • sezamovo olje – 2 tbsp. l.,
  • Beli vinski kis – 2 tbsp. l.,
  • sojina omaka – 2 tbsp. l
  1. Rezance morajo biti kuhane v skladu z navodili na embalaži, nato pa jih zamenjajte s hladno vodo, da jo ohladite.
  2. Ingver, česen, koper, peteršilj, drobno sekanje.
  3. Pripravite obleko s kombiniranjem kis, sojine omake in olja v ločeni posodi.
  4. V zmes dodajte česen, ingver, pripravljene rezance.
  5. Ribe v pločevinkah brez tekočine. Preostanek vsebine raztrgajte na majhne koščke.
  6. Odstranite seme znotraj popra. Zelenjavo lahko razrežemo na majhne kocke ali tanke slamice.
  7. Postavite ribe in poper na celotno težo, premešajte vse.Pustimo, da solata stoji 20 minut in ponovno premešamo pred vročino.

S piščančjimi prsi

Tradicionalni prehrambeni izdelek iz kategorije piščančjega mesa, prsi ne vsebujejo maščob, zato je idealen za solato. Vzemite te izdelke:

  • piščančja prsa – 250 g,
  • brusnice – 100 g,
  • oljčno olje – 60 ml,
  • listna solata – 150 g,
  • jabolčni sok – 1 žlica. l
  1. Najprej zavrite piščanca, dodajte nekaj soli v vodo, lahko dodate začimbe za izboljšanje okusa. Ko se prsi ohladijo, ga razrežite na majhne kocke.
  2. Listi zelene solate dobro sperite, pustite, da se posušijo, jih raztrgajte v koščke z rokami.
  3. Vročanje jedi vključuje jabolčni sok in oljčno olje. Sestavine je treba kombinirati v ločenem vsebniku.
  4. Piščančje koščke položite v posodo solate, na vrsto narezanih listov in jagodičja brusnic, sezono, premešajte. Za začinjanje stvari lahko dodate nekaj začimb.

Kuhanje:

  1. Rešetke oprati in luščiti surove zelenjave na grobem. Zmešajte nastalo in gnetite, da dobite sok.
  2. Iztrgajte jabolka, dodajte vsebino, iztisnite limonin sok in napolnite z rastlinskim oljem.
  3. Sesajte suhe slive in jih posujte v majhne trakove – dodajte v solato. Sol ni dodan – "Whisk" in tako ima velik okus – uživajte in izgubite težo!
  4. Uporabite ga za dan posta in se poslovite od nekaj kilogramov prekomerne teže.

Seznam izdelkov

Vse solate ni mogoče vključiti v prehrano za izgubo teže. V njihovi sestavi morajo biti le uporabne, nizko kalorične hrane, ki imajo dodatne učinke, kot so diuretik, laksativ ali žganje maščob. Te sestavine vključujejo:

  • zelenice
  • oreški,
  • zelenjava (samo krompir se kuhani, vse ostalo sveže),
  • oljke,
  • jagode,
  • gobe,
  • sadje, suho sadje,
  • pusto meso (predvsem piščančje prsi, kuhano brez kože v slani vodi),
  • kuhana jajca (dajejo prednost beljakovinam),
  • ribji fileti,
  • morski sadeži.

Pripravite solate predvsem iz preproste hrane, ne iz eksotičnih. Nutricionisti že dolgo priporočajo, da uporabljate samo tisto, kar raste na vašem območju. Zato, če razmišljate, kaj izbrati: lignje ali zelje, izberite zadnjo možnost. Za prebavo bo bolj koristno, zato bo hujšanje prispevalo hitreje.

Kako jih obdelati?

  1. Prednost imajo sveži proizvodi.
  2. Sadje, zelenjava, jagode, zelenjava temeljito oprati.
  3. Vse meso se odstrani iz mesa, koža se odstrani iz ptice.
  4. Če jih je treba toplotno obdelati, jih je treba kuhati v nesoljeni vodi. V skrajnih primerih – peko ali peko, ne pa cvrtje.

Kako polniti solate med izgubo teže

  • Ekstra deviško oljčno olje,
  • nerafinirano sončnično olje,
  • kisla smetana 10% (enkrat na teden),
  • grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob,
  • balzamični, vinski ali jabolčni kis,
  • koncentrirani ali rahlo razredčeni limonin sok.

Tudi s temi polnili morate biti zelo previdni: olje – ne več kot 15 ml na dan, da ne presežejte dnevnega vnosa kalorij. Kis in limonin sok lahko povzroči zgago. Bolje je, da jih dnevno spreminjate in sledite porabljenemu znesku.

Če je vse, kar je s tega seznama že preizkušeno in precej naveličano, tik pod vami boste našli nekaj receptov za nizkokalorične prehrambene obleke, ki bodo vašim solatam dali poseben okus in ne bodo dodali dodatnih kalorij.

  • majoneza
  • maščobo kisle smetane
  • shop omake,
  • sojina omaka.

Če v solati obstaja korenček, se prepričajte, da dodate olje, saj vsebuje veliko količino maščob v vodi topnega vitamina A.

Za zajtrk je bolje kuhati zelenjavne solate, za kosilo – z olivnim oljem, za večerjo – beljakovine (z ribami, piščanci, morskimi sadeži). Za kosilo in popoldanski prigrizek pustite sadje.

Kot veste, je pri zmanjševanju teže neželeno dodajanje soli v posodo. Solate niso nobena izjema. Če brez nje izgledajo kot nečistoče, dodajte suh česen, gorčično seme ali začinjene začimbe, njihov okus pa se bo spremenil na bolje.

Bolje je posipati jedi na listi zelene solate, okrasiti z zdrobljeno zelenjavo (koper, bazilika, peteršilj, cilantro, čebulo perje), oreščki zdrobljeni v drobtini ali svežih jagodah na vrhu. Taka zasnova se ne bo odrekla niti z najbolj strogo prehrano.

Sadne solate se najbolje uporabljajo za prigrizek, za zadovoljitev lakote in razsvetljavo vsakodnevne prehrane. Lahko se pripravijo: ničesar ne kuhate, vse sestavine so razrezane na velike koščke, iz prelivov, ki jih lahko uporabljate le slane jogurte. Druga prednost njih je veliko število sprememb. Plodovi so popolnoma združeni med seboj. Zmešajte vse, kar boste našli doma, in nizko kalorična jed je pripravljena!

Tudi če ste nora zaljubili v neke vrste prehrambene solate, se ne osredotočite na to.Ne pozabite: ključ do zdrave hujšanje je raznolika prehrana. Ne glede na to, kako koristna je krtača, njegove sestavine ne morejo vsebovati vseh uporabnih snovi, ki so potrebne za normalno delovanje telesa. Zato vsak dan poskusite kuhati nekaj novega, spremeniti sestavine, preizkusiti.

S svetom – na nit. Najdražja solata na svetu, imenovana Florette Sea & Earth, ne moremo imenovati nizko kalorično, čeprav je to idealna beljakovinska jed. Služi v Oxfordu. Sestavljajo ga beli beluga kaviar, jastog, jastog, korninski rakovice, naribani tartufi, šparglji, listi solate Floretta in krompirja. Zorenje je narejeno iz rdeče paprike in oljčnega olja najvišje kakovosti. Stroški znašajo 1.000 USD.

Nadomestila za prehrano

Z maslom

Zmešajte 100 ml visokokakovostnega oljčnega olja (samo hladno stiskano), 10 ml jabolčnega kisu, stisnemo sok iz ½ limone. Razkriva nov okus zelenjave.

Italijanščina

Zmešajte 100 ml italijanskega oljčnega olja (samo hladno stiskano), 10 ml vinskega kisa, 10 g origana, bazilike in marjorama (vse začimbe posušite), 1 zdrobljenega ali naribanega česnovega karanfila, mletega popra (količina in razred po okusu ). Primerno za zelene solate.

Aioli

Zmešajte 100 ml katerega koli rastlinskega olja, stisnjenega iz ¼ limoninega soka, 1 pire rumenjak z nageljem česna, trdo kuhanega rumenjaka, mletega popra in drugih začimb (po okusu). Beat do gladke. Omaka je podobna domači majonezi in odlično dopolnjuje perutnino in morske sadeže.

Vse bencinske črpalke po kuhanju shranjujte zaprto v hladilniku za največ 1 teden.

Proteinske solate

S piščancem

V palčke razrežemo 200 g lignjev (kuhano ali konzervirano) in kuhano piščanca brez soli, 1 olupljeno jabolko. Položite žarnico na polovice. Vse zmešajte. Gladko z mletim poprom (črna / rdeča) in nizko vsebnostjo kisle smetane.

250 gramov kuhanega piščanca brez soli in 100 g kumaric na slamico. Naključno sižemo 150 g temeljito opranih suhih sliv. Crush 1 čebula, 2 beljakovin, 50 g kuhanih šampinjonov. Vse sestavine se premešajo. Od začimb primeren mlet poper (črna / rdeča). Obleka z nizko vsebnostjo kisle smetane.

Na slamico dodajte 200 g kuhane piščancev brez soli. Na kocke odrežite 100 g konzerviranega ananasa. Mešamo 1 kuhanega jajca. Crush 4 česna česna. Vse sestavine se premešajo.Od začimb primeren mlet poper (črna / rdeča / mešanica). Sezono z nesladkanim jogurtom brez dodatkov. Vrh s 50 g naribanega trdega sira in nekaj jagodičja iz brusnic.

Po želji se 200 gramov kuhanega piščanca brez soli, 200 g oluščenega brokolija, 100 g svežih kumaric. Premešajte. Začimbe so potrebne. Oskrbite vse ustrezne.

Naključno odrežite 100 g piščančjega fileta, kuhano brez soli, zmešajte s 100 g konzerviranega fižola. Odrežite 100 g češnje v četrtine, odrežite 1 čebulo. Premešajte. Od začimb bo primerna mletja paprike (po možnosti črna). Izpolnite z oljem. Od zelenja za dekoracijo dajejo prednost koperju.

S skuto in zelenjavo (70 kcal)

Recept za prehrano Dukan. 50 g svežih kumaric je neposredno prepuščeno skozi velik grmar. 50 g celuloznih stebel se poljubno seseklja. 50 g češnje – na polovici. Zmešajte zelenjavo, dodajte jim 200 gramov grobih zrnatih skuta. Za oblačenje zmešajte 5 ml balzamičnega kisa, enako količino oljčnega olja, vročega papriko (ščepec), sesekljanega čebulega perja in peteršilja.

S tuna (125 kcal)

Grobo siri 100 g svežih paradižnikov. Postavite majhno čebulo na polobroče, jih pomešajte s paradižniki in na prvi plasti pustite listje solate, ki je rahlo posuta z mletim poprom (katera koli).Na polovice odrežite 100 g zelenega fižola, jo predhodno zavrite – to je druga plast. Iz pločevinke, izpustite vodo. Gnetite ribe z vilicami (100 g) – položite na vrh. Dijonovo gorčico, oljčno olje in balzamični kis se polnijo v ločeni posodi v poljubni razsežnosti. Izliva se od zgoraj. Plasti se ne prepletajo.

Grška prehrana (130 kcal)

Vse sestavine so razrezane na velike kocke: 250 g kuhanega piščančjega filea, 150 g sveže zelenjave: kumare, paprika in paradižnik, 100 g brynze. Oljke brez kamnov (100 g) se razrezajo na polovice. Vse sestavine so mešane, aromatizirane s poljubno količino origana in rožmarina. Naravno oljčno olje se uporablja kot preliv.

Od zelja

Sveže belo zelje je drobno sesekljano in stisnjeno, preden izvlečete sok. Sveža pesa in korenje se utrjujeta na velikem rezilu. Vsa zelenjava se pomeša v enakih količinah. Polnjenje ni potrebno.

  • Od svežega zelja (65 kcal)

Shred sveže belo zelje, ga stisnite z rokami za bogat izbor sokov. Rešite sveže pese. Mešajte jih v razmerju od 3 do 1. Napolnite z oljem.

  • Od Pekinške zelje (98 kcal)

Chop četrtina vilic kitajskega zelja. Rdeči poper (1 kos). Na slamico. 2 blanširani paradižnik poljubno razrezan. Grundirajte svežo svežo arugulo. Vse zmešajte, potresemo z limoninim sokom.

Recept iz prehrane Dukan za hujšanje na odru "izmenjava". Razstavite v socvetje 200 g brokolija. V skledo na listi zelene solate. 100 g 12% feta sira, razrezane na majhne kocke. Zalij jih na zelje. Top s 100 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščobe in potresemo s koperjem. Ne mešajte.

Korenček

  • Korenček in jabolko (35 kcal)

Obe sestavini v enakih količinah preskočimo. Apple ni treba očistiti (samo semena z odstranjenim jedrom). Premešajte. Pustite pol ure, da poudari sok – to bo naravno oblačilo.

  • Od korenja in sladkorne pese (30 kcal)

Ena od sprememb znane "Brush", vendar brez zelja. Ta solata ima jasno prednost: laksativni in diuretični učinki so bolj izraziti, vendar brez napenjanja in napenjanja kot neželeni učinki. Obe sveži zelenjavi sta preskočena in pomešana v enakih količinah. Vložki in začimbe niso potrebni.

Žganja maščobe

Od avokada

10 češenj na polovicah. Peel 1 avokado, razrezane na majhne kocke. Mleto baziliko. Mešajte. Po okusu dodajte črno poper in suhe začimbe. Lahko ga napolnite z balzamičnim kisom ali olivnim oljem.

Peel 1 avokado, razrezane na majhne kocke. Kuhamo 150 g olupljene kozice. 50 g zelene (stebla), da dajo tanko slamo. Mravljajte 20 gramov por. Zmehčite nekaj česna česna (količina – po okusu). Mešajte. Nalijte 15 ml vinskega kisa. Postavite diapozitiv na listje zelene solate. Vrh z oblečenim s sesekljanim peteršiljem.

Peljemo 1 avokado, damo v majhne kocke. Naključno siri 150 g paradižnika in kumar. Mleto 1 čebulo. Potresemo s katero koli zelenjavo, sezono z mletim poprom (črna / rdeča / mešanica). Za ponovno polnjenje vzemite 10 ml oljčnega olja in limoninega soka. Zmešajte vse.

Od zelene

  • Od celery stebla (103 kcal)

Po želji posekati 100 g paradižnika in zelene stebla. Pelite ½ zrelega avokada in ga postavite v majhne kocke. Premešajte. Potresemo z limetinim sokom.

  • Od korena zelene (98 kcal)

200 g olupljenega korena zelene skozi večje.3 paprika, razrezane na trakove. Vreli 200 g šampinjonov, jih položite na tanke rezine. Crush 5 česna čreda. Premešajte. Od začimb prilegajmo katerikoli zemeljski poper. Polnjenje goriva – na podlagi lastnih nastavitev.

  • Od zelene in jabolka (75 kcal)

Recept je priporočljiv za 3 stopnje izgube telesne teže pri prehrani Dukan. Shred sveže belo zelje, ga stisnite z rokami za bogato izbiro soka (200 g). Chop zelene stebla (150 g), paprika (50 g), olupljene jabolka (100 g) v slamice. Premešajte. Potresemo z limetinim sokom. Potresemo z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 50 g) in okrasimo s peteršiljem.

Sadje (43 kcal)

Izrežite v četrtine 4 sočne breskve, prepolovljene – 200 g jagod. Apple lupite, dajte v majhne kocke. Zmešajte, prelijte 150 ml nesladkanega jogurta.

Najenostavnejši

Zelje (30 kcal)

Belo zelje je razrezano in stisnjeno, da sprosti sok – najlažja solata za hujšanje je pripravljena za jesti. Komu, ki ni lenoba, lahko v njej dodaja naribano korenje ali paradižnik ali katerokoli zelenjavo.

Rdeča pesa (42 kcal)

Za čiščenje črevesja. Sveža pesa se podrgnejo na večji, levi čez noč in naslednji dan zjutraj po praznem želodcu brez kakršnih koli dodatnih sestavin.

Korenje (32 kcal)

Sveže korenje se podrgne na rdečo in vlije z oljčnim oljem. Po želji lahko dodate česen, jabolka, pese ali zelje.

Od kuhane pese (49 kcal)

Od sveže sladkorne pese so mnogi opazili črevesne motnje. V tem primeru je priporočljivo kuhati kuhano solato. Deluje bolj nežno na želodec. Bolje je dodati česen.

Od kumar in paradižnika (25 kcal)

Zmešajte obe zelenjavi v enakih količinah. Dodajte česen ali čebulo. Naravni sir bo prav tako uporaben. Polnjenje je lahko poljubno.

Iz morskih alg (30 kcal)

V trgovini z algami dodajte naribano korenje in malo kuhano kozico – dobite tako maščobno gorivo kot tudi beljakovinsko solato.

Vse te okusne prehrambene solate so enostavno pripravljene doma, ne vzamete veliko časa in ne boste uničili v smislu financ. Želite izgubo teže, da bo učinkovito in varno za vaše zdravje? Nato jih morate vključiti v svojo dnevno prehrano, zamenjati večerje in prigrizke z njimi, in vam bo lahno telo zahvalilo.

S piščancem in špargljem

Za pripravo jedi, ki jih potrebujete:

  • 200 g piščančjega fileta,
  • 200 g kuhanih belušev,
  • 100 g čebule,
  • 100 g korenja,
  • zelenice
  • sezamovo olje
  • Jabolčni kis.

Kuhanje:

  1. Šparglji in piščančje meso razrežite na naključne koščke.
  2. Čebulo razrežemo na trakove, olupljene z vrelo vodo 2 minuti, da odstranimo grenkobe, nato pa kislino v kisu in pustimo 15 minut.
  3. Rešite korenje na grobem rezilu.
  4. Zmešajte vse sestavine.
  5. Solat sezamo s sezamovo olje, potresemo z zelišči.

Z rdečimi ribami in zelenjavo

Potrebovali boste naslednje izdelke:

  • 100 g nasoljenega lososa,
  • 6 češnjev paradižnik,
  • arugula,
  • 20 ml oljčnega olja,
  • pol limone,
  • listi zelene solate.

Kuhanje:

  1. Losos rezan na rezine.
  2. Paradižnik na polovici.
  3. Zelenjava raztrgne roke na koščke.
  4. Zmešajte vse sestavine, sezono z oljčnim oljem in limoninim sokom.

Z lignji in jajci

Za takšno solato so potrebni takšni izdelki:

  • 2 kuhanega trdo kuhanega jajca,
  • 150 g kuhane lignje,
  • 50 ml kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe,
  • zelenice

Kuhanje:

  1. Jajca in lignje razrežemo na trakove in premešamo.
  2. Solata oblečite s kislo smetano, soljo in potresemo z drobno sesekljano zelenjavo.

S skuto in zelenjavo

Lahka solata, primerna za nizkokalorično večerjo ali prigrizek. Za takšno posodo potrebujejo takšne sestavine:

  • 150 g nizko maščobnega skuta,
  • 100 g kumar,
  • 100 gramov paradižnika,
  • 50 g rdeče čebule,
  • 30 g mešanice sezamovega in lanenega semena,
  • 20 g vlaknin ali ovsenih otrobi,
  • 20 ml oljčnega olja.

Kuhanje:

  1. Kuharski sir zamije z vilicami.
  2. Zelenjava, narezana na kocke, se zmeša s skuto.
  3. V solato dodamo mešanico semen, vlaknin ali otrobi, sezono z rastlinskim oljem.

Topla s teletino

Zelo bogata solata, ki je popolna večerja za ženske, otroke in moške. Te izdelke potrebujete:

  • 50 g korenja,
  • 50 g čebule,
  • 100 g bučke,
  • 100 g paprike,
  • 50 g gob,
  • listi zelene solate.
  • 200 g telečje telečje meso.

Kuhanje:

  1. Zelenjavo odrežite v trakove, pečemo 20 minut v pečici.
  2. Ločeno pečemo ali pečemo žlico, razrežemo na trakove.
  3. Vse sestavine zmešajte še vedno toplo.
  4. Raztrgajte listje zelene solate, dodajte v solato.

Dietni Caesar s Turčijo

Slastna in priljubljena solata, ki z manjšimi spremembami ne bo škodovala številki in je primerna za vsak glavni obrok.

Iščete takšne sestavine:

  • 200 g puranjega fileta,
  • sojina omaka
  • 4 prepilna jajca,
  • 5 češnjev paradižnik,
  • 30 g parmezan,
  • pol limone,
  • listi zelene solate
  • Majhna rezina celega zrna.

Kuhanje:

  1. Kruh narezan na kocke, za minuto in pol posuši v mikrovalovni pečici.
  2. Purajte puranje s sojino omako in pečemo 20 minut.
  3. Meso narežite na rezine, jajca in paradižnike na polovico, solati z rokami.
  4. Zmešajte sestavine, sezono z limoninim sokom, potresite s kruhovi in ​​naribanim parmezanom na fini rezini.

Dietni plašč s tuni

Ta jed je primerna za praznično mizo in za dnevni meni.

Potrebovali boste:

  • lahko ribe v tunu v svojem soku
  • korenje
  • lok,
  • kis,
  • ne maščobne kisle smetane.

Kuhanje:

  1. Čebulo, razrezano na polovice obročev, pijte kislino 20 minut.
  2. Vrelo korenje, reste na grobo reko.
  3. Prenos solate v plasti: tuna, čebula, kisla smetana, korenje.

Citrus

Citrusova solata – samo skladišče vitamina C in odlična jed za izgubo prekomerne teže. Potrebovali boste:

  • grenivke
  • pol oranžne,
  • suite,
  • nemastni naravni jogurt.

Za kuhanje je dovolj, da olupimo sadje, ga rezimo na kocke, premešamo in napolnimo z malo maščobnega jogurta.

S tropskim sadjem

Ta solata je primerna za praznično mizo in posebno priložnost.

Njegova edina pomanjkljivost je, da ni vedno lahko najti potrebne sestavine:

Vsi plodovi so olupljeni, narezani na kocke in premešamo. Ta solata izgleda zelo impresivno in lepa, če je sadje na nihanju. Za ne-dietno prehrano je taka sestava primerna za fondue.

Za to solato morate pripraviti prehrano nutelle. Zmešajte maline, jagode in robide v enakem razmerju in napolnite čokoladno omako.

Zelja in korenje

Tako zelje in korenje vsebujejo velike količine vlaknin, ki čisti telo. Poleg tega nizko kalorično zelenjavo. Ta solata ni zelo hranljiva, zato je bolje jesti to ob času prigrizkov.

Zelje drobno nasekljate in pustite 15 minut, da pustite sok. Rešite korenje na fini rezini, dodajte v zelje, mešajte, solite in sezono z olivnim oljem v majhni količini.

Ta solata je zelo koristna za kožo in lase, saj je avokado bogat vir koristnih maščobnih kislin. Je nizko-kalorična, vendar precej dobro poganja apetit.

Za kuhanje potrebujete:

  • 200 g belega zelja,
  • Kumara,
  • Paradižnik,
  • Avokado
  • Piva
  • Poln limone.

Kuhanje:

  1. Peel avokado, narežite na kocke.
  2. Drobno sesekljano zelenjavo.
  3. Paradižnik in kumare razrežemo na koščke poljubnih oblik, posekamo zelje, premešamo z avokadom.
  4. Sesajte solato s sokom pol limone, potresemo z zelišči, soljo.

Morske alge

Morsko kale je zelo koristno in je najmočnejši naravni absorbent, zato telo ne shranjujte le iz toksinov, temveč tudi odvečne tekočine.

Za solato z morsko kavo boste potrebovali:

  • kisle kelp,
  • plemen
  • surove korenje
  • olivno olje ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščobe.

Priprava jedi je preprosta – čebula se drobno naseklja, korenček se podrgne na rdečo, vse sestavine se mešajo in začinijo z olivnim oljem ali kislo smetano v majhni količini.

S čebulo, slivami in oreščki

Vse sestavine te sestavine imajo odvajalni učinek. Ta kombinacija ima zelo prijetne okusne lastnosti. Česen pogosto podcenjujejo gospodinje, vendar je zelo koristna zelenjava. Krepi imunski sistem, uničuje škodljive bakterije in zmanjša raven holesterola v krvi.

Izdelki solata:

  • srednje pese,
  • 50 g orehov in suhih sliv,
  • 20 ml oljčnega olja,
  • karanfel česna.

Kuhanje:

  • Vrelo pesa, rešite na fino rezilo.
  • Česen česna in matice, mešajte s pese.
  • Drobno rezite slive, dodajte ostalim sestavinam.
  • Sol solato, sezono z oljčnim oljem. Pr želja – velikodušno potresemo z zelenjavo, le še prispeva k izgubi teže.

Zelja in jabolka

Kombinacija belega zelja in jabolka je zelo pikantna, skupaj s prijetnim okusom takšne solate popolnoma odstrani toksine iz črevesja in prispeva k nastajanju zdravih mikroflora.

Zelje je drobno sesekljano, jabolko se melje na večjem, mešanem, začinjeno z limoninim sokom.

Nutella za sadne solate

Ducanne Nutella je lahko solatna oblačila ali prehrana palačinke.

Pripravljen je tako:

  • 3 žlice mleka v prahu, mešano z nadomestkom sladkorja in čajno žličko kakava,
  • Zmes vlijemo v skledo, prelijemo 150 ml posnetega mleka in segrejemo na nizki temperaturi, dokler ga ne stisnemo, neprekinjeno mešamo.

Video recepte lahkih in okusnih solat za hujšanje

Najlažji način za izgubo teže za nekaj kilogramov v 3 dneh je, da pojedo znano salat "Metelka" vsak dan do 1,5 kg dnevno in pijete veliko redne vode. Če je težko prenesti 3 dni, potem lahko na tej solati enkrat mesečno preživite dnevne dni. Vano prepričajte se, da ne obstajajo kontraindikacije za prehranjevanje surove pese.Podrobne korake recepta in kuhanja – v spodnjem videu.

Od zelene

Korenina korenja je odličen fitnes izdelek. Solata z njim čisti in spodbuja hujšanje. Zaradi začinjenega okusa in razpoložljivosti je ta izdelek še posebej privlačen. Preprost recept za soljo zelene – na video. Močno je priporočljivo, da se za to solato uporablja jogurt z nizko vsebnostjo maščobe, zato je treba majonezno hujšanje popolnoma opustiti.

Koristni nasveti za izgubo teže

Če želite izgubiti težo v solatah, je čim bolj udobno, priporočamo, da upoštevate te nasvete:

  1. Pri izbiri solate, morate izhajati le iz vaših želja po okusu – bolj okusna hujša oseba, tem bolje bo njegovo razpoloženje. In ko so čustva v redu, se verjetnost neuspeha zmanjša.
  2. Zelenjavo in sadje je treba kupiti izključno za sezono. To bo znatno prihranilo denar in preprečilo zastrupitev z nitrati, ki oplodijo pridelke za hitrejše dozorevanje.
  3. Idealna shema za zmanjšanje telesne mase na solatah: zjutraj uporabite sadje, ponoči zelenjavo na kosilu, beljakovine in zelenjavo.
  4. Priporočljivo je polnjenje zelenjavnih solat z limoninim sokom ali hladno stiskano rastlinsko olje.
  5. Da bi učinek postal močnejši, je priporočljivo dodati lanene, sezam, chia, sončnice, buče in semena vlaknin v solate.
  6. Vse zelenjava poskuša jesti surovo, zato ohranijo več mikronutrientov, s katerimi se trguje.
  7. Zelena zelenjava in kislo sadje se razrežejo za nedoločen čas, majhna zelenjava in sladko sadje je treba porabiti v odmerkih. Bolje je, da krompir zavrneš z dieto, ki je obdana s hujšanjem.
  8. V rastlinskih solatah je treba dodati čim več zelenjave: špinača, arugula, koper, peteršilj, bazilika, zelena solata različnih sort.
  9. Moka iz zelenjave in zelene zelenjave, pa tudi kislo sadje in jagode so idealne za prigrizek.
  10. Med hujšanjem morate piti veliko čiste vode in zelenega ne sladkega čaja.
  11. Če želite izgubiti težo zelo hitro, lahko cel dan poješ eno ali več zelenjavnih solat. Pomembno je zagotoviti, da njenih kontraindikacij ni.
  12. Bodite prepričani, da izberete tiste izdelke, ki se lahko uporabljajo v trenutnem stanju zdravja.

Pregledi teže

Lahko si zapustite dietne prehrane za recept za hujšanje, rezultate in mnenja v spodnjih komentarjih, bodo koristni drugim uporabnikom!

Kira:

V solatah mi je bilo všeč izgubo teže – zelo raznolika prehrana s številnimi sestavinami, glede na sezono lahko izberete zelenjavo in sadje. Telo dobi vitamine, očisti, imunski sistem se okrepi in teža gre. Največje trajanje prehrane, ki sem jo opazil, je bil mesec, med katerim sem izgubil 7 kg in naučil veliko uporabnih receptov za hrano. Imam 3 otroke in moža, ogromno prednost prehrane v solatah – so primerni za ves moj dom.

Angelina:

Salate so samo odlična hrana za mene. Meso ne potrebuje vročih in stranskih jedi, sadja za dolgo časa in popolnoma zamenja škodljive sladkarije. Obstaja veliko različnih receptov na internetu in v kuharih. Na globalni ravni lahko rečem, da jedo solate za življenje, omogoča mi, da obdržim svojo telesno težo. Pred nekaj leti sem imela težo 84 kg, zdaj pa je 62. Moje najljubše solate so narejene iz lignjev in drugih morskih sadežev. Popolnoma so združeni z jajci in jogurtom ali kislo smetano, v njih pa sem dal tudi veliko zelene čebule in kumar.

Recepti preproste ribje solate za hujšanje

Salata "Slimness".

Glede na recept za to slimming solato Sestavine:

Zeleni fižol – 400 g Tuna v svojem soku – 1 lahko.Paradižnik (boljši od paradižnika iz češnje) – 200 g Cilantro – 1 šopek. Čebula – 1 čebula. Česen – 1-2 stroka. Oljčno olje – 1 žlica. l Dill posušen – 1/2 žličke. Sesekljan orehi – 1 tbsp. l Zelene oljke – 5 kosov Limonski sok – po okusu. Sojina omaka – po okusu.

Metoda priprave:

1. Fižol, posušite cilantro, dodajte sesekljano čebulo in oljčite vse v oljčnem olju. Odstranite iz vročine.

2. Dodajte hmelj-suneli, limonin sok, sojino omako, orehe, sesekljan česen. Mešajte, pustite, da se ohladi rahlo.

3. Paradižnik razrežemo na rezine, češnje polovice.

4. Ribja kaša z vilicami.

5. Postavite fižol, ribe, paradižnike v prozorno solato skledo, nežno premešajte, okrasite s kroglicami oljk. Preprosta ribja solata za hujšanje je pripravljena, lahko pa služi na drugem.

Zrnat fižol, kuhan na ta način, je zelo okusen in kot samostojna jed in kot stransko krožnik.

Solata "Riba".

Da bi naredili to zdravo slano solato, vzemite:

Tuna v lastnem soku – 1 lahko. Srednja kumara – 1 kos. Paradižnik – 2 kos Koren zelenjave – 150 g Polovica jabolka. Oljčno olje – 1 žlica. l Zelena solata, limonin sok in sol – po okusu.

Metoda priprave:

1. Ribja kaša z vilicami.

2. Kumara, zelena, jabolka, razrezana na trakove, paradižnik – rezine.

3. Vse skupaj zmešajte z olivnim oljem in limoninim sokom, soljo.

4. Izperite listje zelene solate, dajte v solato skledo, potresemo z limoninim sokom. Na solato pustite solato.

Salata "Mimoza prehrana."

Sestavine:

Konzerve tuna v svojem soku – 1 lahko. Rdeča čebula – 1 čebula. Jajce – 5 kosov. Česen – 4 stroka. Sir s trdnimi vsebnostmi maščob do 17% – 100 g. Naravna vsebnost maščobnega jogurta do 5%. Narava za dekoracijo. Plošča. Vrečka iz pergamenta ali brizga.

Metoda priprave:

1. Kuhajte jajca, ohladite, lupite, ločite belce od rumenjaka.

2. Odstranite ribe iz kozarca in ga raztegnite z vilicami.

3. S česo zmešajte čebulo.

4. Vsako od komponent ločite: grobo naribano jajčno belko in sir, fino nariban česen in rumenjak.

5. Česen zmešajte z jogurtom in soljo.

6. Previdno, ne priminaya, poravnajte vilice z lahkimi gibi (narediti solato zračeno), položite na posodo v slojih po naslednjem vrstnem redu: 1-1 / 2 ribe, 2-1 / 2 čebule, 3 – beljakovine, 4 – jogurtne omake, 5 -1/2 ribe, 6-1 / 2 čebule, 7 – sir, 8 – jogurtova omaka, 9 – rumenjak. Kot je prikazano na sliki, solato za hujšanje na vrhu lahko okrasimo z zelenjem.

Zdrava Turčija Slimming solate

Solata "Na mizo."

Če želite pripraviti to eno najboljših solat za hujšanje, morate vzeti:

Apple – 150 g (1 kos). Mala rdeča žarnica – 1 kos. Sveža kumara – 1 kos. Turčija kuhana ali pečena – 300 g limoninega soka – po okusu. Jogurt ali kefir 1% – 3-4 žlice. l

Metoda priprave:

1. Jabolka, kumare in puranje, razrezane na trakove.

2. Odrežite čebulo na tanke rezine.

3. Vse skupaj zmešajte z jogurtovo omako in limoninim sokom.

Salata "Meso".

Dietna solata za hujšanje – recepti

Na vašo pozornost so predstavljene različne prehrambene solate, ki vključujejo takšne uporabne sestavine, kot so sadje, morski sadeži, sveža zelenjava, zelenjava, meso in druge sestavine, ki jih telo potrebuje. Če še vedno mislite, da prehrambene svetlobe ne morejo biti a priori okusne, vas bo od tega izločila izbira edinstvenih solat. Prvi bo posoda za sladkorno peso.

Soljena kuhana pesa

Ponavadi se surove solate uporabljajo za izdelavo dietetskih solat za hujšanje (recepti, kot so "Brush" in "Whisk" so mnogi znani), vendar je ta solata mehkejša za prebavni trakt.

Torej, boste potrebovali:

  • dve pedi,
  • ena srednja čebula,
  • klasični jogurt z nizko vsebnostjo maščobe,
  • orehi – na zahtevo,
  • nekaj soli.

1. Pijte in kuhajte eno uro v vodi. Lahko ga tudi pečemo v peči v foliji. Kul, kul. Peel in drgnite na grobem rezilu.

2. Od čebule odstranite lupino, ga razrežite na četrtine v obroče, rahlo rosite.

3. Tri ali štiri orehe sečemo.

4. Zmešajte sestavine, sezono s petimi žlici jogurta, sol po okusu.

Zelenjavna solata je presenetljivo nežna in sočna.

Kitajska kupusova solata

Pekinško zelje iz nekega razloga ni tako priljubljeno kot belo zelje. In zaman: listi so mehki in nežni, tako da so jedi iz nje presenetljivo sočne in zračne.

  • 300 gramov kitajskega zelja,
  • dva srednjega paradižnika,
  • rastlinsko olje,
  • koper
  • sol in začimbe.

Zelenjavna solata je prav tako enostavna za pripravo:

  1. Prvo, operite zelenjavo in zelenjavo.
  2. Chop zelje, rezati paradižnik na tanke rezine, fino izsekati koper.
  3. Zmešajte vse, dodajte začimbe in sezono z rastlinskim oljem. Ni nujno, da pritisnete zelje, bo brez nje.

Rdeča kupusova solata

Veliko dietetikov uporablja tako neverjetno zelenjavo kot zelje za izgubo teže. In res, to je – samo skladišče hranil, zlasti v svoji surovi obliki. Ni manj koristna in okusna je solata belega zelja z kumaricami, v kateri morate samo sekati zelenjavo in jih pustiti z olivnim oljem.

No, za recept z rdečim zeljeh boste potrebovali te sestavine:

  • glava zelja,
  • dve zeleni jabolki
  • Bolgarski poper
  • korenje
  • majhna čebula,
  • pol limone,
  • oljčno olje in začimbe, sol,
  • zelenice

1. Chop zelje, rezano čebulo na pol obroči in dobro zmešati te izdelke z rokami z dodatkom soka od pol limone in soli.

2. Odlepite jabolka in korenje ter jih utrkajte na grobo grozdje, potresite jabolka z limoninim sokom, tako da ne zatemnejo, temveč ostanejo lahka in okusna.

3. Bolga paprika rezine na tanke trakove.

4. Vse sestavine zmešajte z oljem.

Takšna solata je lahko polna lahkotna večerja ali stransko jed v meso.

Nenavadna solata

Morda mislite, da obstajajo le solate rastlinske prehrane za hujšanje.Te recepte ponavadi najdemo v različnih virih. Ampak obstajajo druge možnosti. Kot dokaz – avokadova solata s kozicami in grenivkami.

Sestavine za 4 obroke:

  • dva avokada
  • dva grenivka,
  • osem kraljevih kozic
  • majhna žlička limoninega soka,
  • oljčno olje,
  • poper

1. Avokado mora biti zrel, v nasprotnem primeru ne bo delovalo. Izrežite ga na pol, odstranite meso, vendar zelo previdno, naj bi "skodelica" ostala celota, postrežena bo v solati.

2. Rezino mesa avokada na rezine.

3. Odlepite grenivke, razrežite na rezine, odstranite presežne bele vlaknine in razrežite na majhne koščke.

4. Očistite kozico in v nekaj minutah vrgnite v vrelo vodo, očistite in ohladite. Če so prevelike, jih lahko narežete na polovico.

5. V posodah zmešajte sadje in morske sadeže, jih potresete z limoninim sokom, zmešajte z oljem.

6. Pustite, da se sestavine pijejo pet minut, nato jih položite v skledo avokada, okrasite z listi meta.

Kot lahko vidite, okusne prehrambene solate niso le koristne, ampak tudi lepe in izvirno okrašene.

Solata s parmezanom in figami

Morda boste našli kombinacijo sestavin čudno, vendar pa vsaj enkrat poskusili to solato, jo boste vedno zaprli v svojo zakladnico najboljših jedi.In ja, ne le zelje za hujšanje je dobro, vendar fige prispevajo tudi k učinkovitemu boju proti večjim kilogramom.

  • solata,
  • štiri sveže smokve,
  • 50 gramov parmezana,
  • ena žlica oljčnega olja in balzamični kis,
  • na ščepec soli in popra,
  • malo maka – na zahtevo.

1. Sperite fige in naredite majhen prečko od zgoraj. Dno rahlo pritisnite na dnu, fige naj se odprejo v obliki cvetlice.

2. Rezine Parmezan zelo tanko, v ta namen lahko uporabite nož za čiščenje zelenjave.

3. Raztopino solate operite, posušite in položite na desertno ploščo, jo z rokama raztrgajte v velike koščke.

4. Fige in parmezan položite na zelišča.

5. V majhni posodi mešajte kislino, olje, sol, mak in poper.

6. Potresemo s solatnim prelivom.

Tuna solata

  • solata,
  • tuna v pločevinkah – 1 lahko,
  • konzervirana zelena zrna – 1 lahko,
  • češnjev paradižnik,
  • polnozrnat kruh
  • oljčno olje, poper, vinski kis, sol.

1. Izperite mešanico, liste zložite v cedilo, pustite, da se malo posušijo.

2. Odprite konzervirano hrano in izpraznite tekočino, fižol lahko sperete pod tekočo vodo.

3Operite 100 gramov paradižnika in jih razrežite na dva.

4. V toasterju posušite dva koščka kruha, razrežite na majhne koščke.

5. V posodo za solato zmešajte solato in mešanico, pijte kislino in olje, na vrhu postavite tune in češnje, jih s krutjem popršite.

Tukaj je tako preprosta, a neverjetno slastna prehrana solata s tuni.

Piščančja solata z zelenjavo

In ta prehrambena solata je neverjetno zadovoljiva: kljub minimalni vsebnosti kalorij je mogoče zamenjati z kosilom ali večerjo.

  • ena majhna piščančja prsa (na 300 gramov),
  • dve srednje pomaranči,
  • majhno kup grozdja
  • dve stebelki zelene,
  • ena rdeča čebula
  • pol limone,
  • listi zelene solate
  • oljčno olje.

1. Izrežite zelene steble v velike koščke, vlijemo v vrelo vodo v nekaj minutah, odcedimo v cedilu.

2. Temeljito sperite pomaranče, lupite. Utrljajte lupino v ločeno naribano posodo. Odlepite pomarančne rezine iz vlaken, narežite celulozo na rezine.

3. Izperite grozdje in ga narežite na polovico.

4. Sesekljano zeleno razrežemo na majhne koščke, odlepimo čebulo in ga razrežemo na polovice.

5. Pražite piščančje prsi, jo razrežite na dva dela.Nato razrežite vsak del čez plošče, vendar ne v celoti. Moral bi narediti oboževalca.

5. Pridobite limonin sok, olivno olje, poper, sol in oranžno lupino.

6. Na ploščo položite zeleno solato, čebulo, zeleno, koščke oranžne celuloze, na vrhu postavite piščančjega ventilatorja, prelijte ga s prelivom.

Kombinacija piščanca in oranžne je preprosto neverjetno. Solata ni samo zdravo in okusno, ampak tudi presenetljivo lepa.

Sadna solata

Zelo okusna solata z zanimivim prelivom.

  • listi zelene solate
  • ena velika sladka hruška,
  • Adyghe sir – 70-100 gramov,
  • eno apno,
  • oljčno olje,
  • tekoči med
  • poper in sol
  • mandljeve kosmiči.

1. Sperite liste solate in jih zložite v cedilo, pustite vso odtekanje vode.

2. Izperite hruško, lupino in lupino, razrežite na 12 kosov.

3. Sir Crumble Adygei, vendar ne zelo fino.

4. Izperite apno, stisnite sok in razrežite lupino na fino rezilo.

5. Zmešajte limetin sok, oljčno olje in začimbe.

6. Sesekljano solato zmešajte v ploščo, položite hruške na vrh, potresemo s sira Adygei. Pour vse obleke. Vrh z mandljevimi kosmiči in limetinimi lupinami.

Bučna solata s feta sira

Ta solata je neobičajno okusna. Kombinacija pečenega buče, sira in drugih sestavin je preprosto odlična.

  • 700-800 gramov buče,
  • 150 g kosov feta sira,
  • arugula,
  • ena rdeča čebula,
  • oljčno olje, balzamični kis,
  • sol, zira, črni in cayenni poper.

1. Pranje in čiščenje buče iz semena in lupine. Razrežite ga na majhne kocke in položite na pladenj, položen s folijo. Potresemo z malo oljčnega olja, pečemo v peči približno pol ure.

2. V posodo premijemo dve žlici kisa in olja, sol in poper.

3. Sesajte sir na kocke.

4. Odlepite in sesajte čebulo v četrtine.

5. Operite in sušite arugulo, raztrgajte roke na majhne koščke.

6. Zmešajte pečen bučo in druge sestavine v solatni skledi, posujte s kiselom.

To so okusne in lahke prehrambene solate. Izberite tisto, ki vam je všeč in začnite ustvarjati.

Solata iz glave zelene solate, redkev in paradižnika

  • Sol od zelja – 200 g,
  • Redkvica – 200 g,
  • paradižnik – 200 g,
  • sveže kumare – 150 g,
  • oljčno olje za oblačenje po okusu.

Kuhanje:

Ta recept za solate za hujšanje je najlažje pripraviti doma: samo zelite posekati in premešati zelenjavo, jih seziti z oljčnim oljem in potapljati z limoninim sokom.

Korenčka solata

  • Korenje – 400 g,
  • česen – 4 rezine.
  • oljčno olje po okusu.

Kuhanje:

Rešite korenje na grobo rezilo, dodajte sesekljan česen, premešajte in pustite z olivnim oljem.

Tu si lahko ogledate fotografije solatnih receptov za hujšanje, izdelane iz zelja in korenčka:

Sveža zelenkasta solata

Prvi recept.

  • Bel kupus – 750 g,
  • 1-2 korenja – 1-2 kosov,
  • oljčno olje – 3 tbsp. žlice
  • Kis 3% – 1/2 skodelice,
  • zelena čebula – 80 g,
  • koper
  • peteršilj
  • cilantro.

Kuhanje:

Za pripravo te dietne solate za zmanjšanje telesne mase, v skladu s tem receptom, očiščeno in oprano glavo zelja je treba razrezati na 4 kosov in odstraniti pecelj. Rahlo zrnjejte zelje, ga zložite v plitvo posodo (boljšo emajlirano), solite in mletite, dokler ne da sok in postane mehkejše. Potem dodajte zelje (skupaj s sokom) v posodo, emajl ali stekleno posodo, dodajte korenje in kis, drobno sesekljane ali drobite na grobo rezilo, zmešajte in pustite 2-3 ure na hladnem. Pred serviranjem lahko dodate oljčno olje v lahno solato, pripravljeno za ta recept, zmešajte, dajte v skledo in potresete z drobno sesekljano zelenjavo. Koristno je dodati nekaj jagodic brusnic.

Drugi recept.

  • Belo zelje – 500 g,
  • velik korenček 1 kos.,
  • rdeče jabolke – 2 kosi,
  • limonin sok – 2 tbsp. žlice
  • Spoon naribana čebula – 1 dess. žlica,
  • oljčno olje po okusu.

Kuhanje:

Zelo razrežite zelje in ga polagajte v hladni vodi. Odstranite korenje in ga rešite. Slabo si odrežite jabolko. Potresemo z limoninim sokom, da jabolka ne zatemne. Zelje posušimo, jo zmešamo s čebulo, korenjem in jabolkami. Po okusu dodajte malo oljčnega olja, mešanice, soli in popra.

Jesenska solata

  • Bel kupus – 150 g,
  • korenje – 100 g,
  • zelene stebla – 100 g,
  • por – 100 g,
  • jabolka – 100 g,
  • oljčno olje za oblačenje (po okusu).

Kuhanje:

Zelje in zelene palčke, rešetke korenčkov in jabolk na grobo rezilo, sesekljan posek, sezono z maslom, premešajte, dajte v solato skledo. Salat namočite z zelenjavnimi zelišči.

Vitaminska solata

  • Velika korenje – 1 kos.,
  • sveže jabolka 2 kosi,
  • paradižnik 2 kosov,
  • sveža kumara – 1 kos.,
  • zelena solata – 50 g,
  • zelena (koren) – 40 g,
  • limonin sok iz ene limone,
  • slive ali češnje – 50 g,
  • Oljčno olje za okus
  • koper
  • peteršilj
  • cilantro.

Kuhanje:

Pred pripravo recepta za zdravo solato, da izgubijo težo, zelenjavo in zelišča je treba temeljito oprati. Potem sirovo korenje, zelena, jabolka razrežemo v tanke trakove (samo koruzni rdeči sloj), paradižnik, kumare, slive – rezine, listje zelene solate – na 2-3 kosi. Pripravljena zelenjava in sadje združita in dodajo češnje (pitted). Pri služenju sezono solato z oljčnim oljem, limoninim sokom, soljo, dajte v solato skledo in okrasite. Potresemo z zelenjem na vrhu. Pri pripravi recepta zelenjave za solato za hujšanje lahko dodate redkev, kuhano hitro zamrznjeno zeleni grah, mlade stroke fižola, cvet cvetača in drugo zelenjavo.

Zelena solata

  • 500 gramov zelene solate,
  • plemen
  • koper
  • cilantro,
  • peteršilj
  • oljčnega olja in limoninega soka za okus.

Kuhanje:

Iz listov liste ali glave zelene solate izperite liste listov ali 2-3 kosov, jih položite v skledo, sezono z olivnim oljem in limoninim sokom, nežno premešajte in posujte z zelenjem. Poleg zelenjave se solato lahko posuta z drobno sesekljanim, vrezanim česnom na vrhnjem položaju rezine kuhanih jajčec in svežih kumar.

Oglejte si fotografijo recepta za to zelenjavno solato za hujšanje – njena barva popolnoma upravičuje njegovo ime:

Rastlinska solata s sezamovo olje

  • Kumara – 2 kosi,
  • paradižnik – 5 kosov,
  • solata – 2-3 glave,
  • sezamovo olje – po okusu,
  • kisli zrni – 1/2 stekla.

Kuhanje:

Izperite liste zelene solate, jih razrežite na velike koščke in jih položite v posodo solate. Dodajte kumare in paradižnikove rezine. Pred vročitvijo zelenjavna solata, pripravljena za ta recept za zmanjšanje telesne mase, mora biti začinjena s kislo zorijo in omako iz sezamskega olja.

Solata rdeče cikorije z avokado kroglicami

  • Cikorija (rdeča) – 200 g,
  • avokado – 2 kosov,
  • korenje – 1 kos.,
  • oljčno olje za oblačenje po okusu.

Kuhanje:

Pinch listi s cikorijo, pranje in suho. Avokado odrežite na polovici dolžine in odstranite kost. Celulozni kroglice z žlico za žlico. Zunanji lističi lističev (nekaj listov pustite nedotaknjeni), jih sezujte z oljčnim oljem in položite plošče. Okrasite z avokado kroglicami, listi celega čiča in korenje, olupljeni in razrezani v tanke kroge.

Bodite pozorni na fotografijo – ta dietetna solata za hujšanje izgleda zelo nenavadno:

Karlovska solata

  • Sladka paprika – 10-12 srednje velikih jastogov,
  • jajčevci – 1-2 majhna velikost,
  • česen – 3-4 stroka,
  • orehi – 50 g,
  • rastlinsko olje – 2-3 žlici. žlice
  • peteršilj – 1/2 šopek,
  • Paradižnik – 1 kos. majhna velikost
  • Vinski kis (ali limonin sok) – 1 žlica. žlico.

Kuhanje:

Poper in jajčevci pečemo celoto v pečici, lupino in rezanje: poper po dolžini, z jajčevci – narezani. Poper poper položite v posodo solate, nato pa na jajčevce. Potresemo zelenjavo z naribanim paradižnikovim sokom, rastlinskim oljem in kisom. Sesajte in zmešajte oreške s česnom, potresite solato s to mešanico. Po tej kuhani recepti za okusno solato za zmanjšanje telesne teže je treba okrasiti vrh s fino sesekljanim peteršiljem.

Salata koprive

  • Mlada koprive (špinača) – 2 grozda (približno 400 g),
  • zelena čebula – 1 šop (približno 100 g),
  • peteršilj – 1 šop,
  • olupljeni orehi – 1/2 stekla,
  • olivno olje, limonin sok za okus.

Kuhanje:

V nekaj minutah operite listje koprive v vreli vodi, nato ga zložite v sito, pustite odtekanje vode. Nato zrezkajte zelenjavo, dajte v posodo solate, dodajte sesekljano zeleno čebulo in se kombinirajte z koprive.Premešajte zdrobljene orehove jedrca v četrtine kozarec decokcij koprive, dodajte kis po okusu, premešajte in posodite kosmiči v solatni skledi z mešanico, po okusu dodajte oljčno olje. Potresemo z drobno sesekljano zelenjavo.

Zelena čebula solata z jabolko

  • Zelena čebula – 600 g,
  • šipek – 4 kosi,
  • začimbe, oljčno olje za oblačenje – po okusu.

Kuhanje:

Za to preprosto solato recept za hujšanje zelene čebule je treba oprati, drobno narezana in pomešana s semeni granat. Postrežemo, začinjene z začimbami in oljčnim oljem.

Solata kislega zrezka s kisanimi kumarami

  • Sauerkraut – 400 g,
  • kisle kumare – 2 kosi,
  • čebula – 1 majhna čebula,
  • oljčno olje – 2 tbsp. žlice.

Kuhanje:

Kisavec izperite v vrelo vodo, odstranite odvečno tekočino. Brezplačne kumare iz jedra in razrezane na majhne kocke. Čebula nashinkovat. Zmešajte in oluščite z oljčnim oljem.

Solata kisle zelje z redkvico

  • Redkev – 1 kos.,
  • kisla zrna – 300 g,
  • čebula – 1 kos.,
  • oljčno olje – 2 tbsp. žlice
  • začimbe po okusu.

Kuhanje:

Za pripravo rastlinske solate za hujšanje v skladu s tem preprostim receptom je treba srednjo redkev rediti na fini rezini, dodati kislo zelje,drobno sesekljano čebulo, začimbe. Napolnite z rastlinskim oljem.

Solata kisle zelje z rafom

  • Sauerkraut – 75 g,
  • Zelena čebula – 40 g
  • rožiček (zelenjava) – 15 g,
  • oljčno olje – 15 g,
  • začimbe po okusu.

Kuhanje:

Mladi listi rafinerije namočite v vreli vodi 1-2 minut, odcedite v cedilu, pustite odtekanje vode, fino sekanje, dodajte zeliščo, sesekljano zeleno čebulo in sezono z oljčnim oljem.

Tu si lahko ogledate fotografije preprostih solatnih receptov za hujšanje, ki jih je enostavno pripraviti doma:

Oglejte si video: Zdravo hujšanje jedilniki za hujšanje

Like this post? Please share to your friends: