Kegelova inkontinenčna gimnastika: bistvo metod, vrst in pravil vaj

Ena izmed najbolj priljubljenih in trenutno pomembnih metod zdravljenja lahke ali kapalne inkontinence, ki ni odvisna od drog, je Kegelova metoda. Po statističnih podatkih so Kegelove vaje zelo učinkovite, saj je 70% žensk že rešilo to neprijetno bolezen.

Nekaj ​​besed o metodi

Kegeljske inkontinenčne vaje za ženske so najbolj učinkovite pri vseh vrstah intimne gimnastike. Glavna prednost te metode je možnost njenega izvajanja kadarkoli in kjerkoli.

Treba je opozoriti, da je avtor gimnastike ameriški ginekolog-akušer Arnold Kegel. Na začetku je bila tehnika namenjena nosečnicam, ki v obdobju brejosti niso mogle zadržati uriniranja. Toda, kot se je izkazalo, so se vaje izkazale za učinkovite za druge kategorije ljudi. Tako bo pravilna Keglova gimnastika pripomogla k vrnitvi spuščajoče maternice na svoje mesto, krepitvi mišic medenice pred rojstvom in nasičenju spolnega življenja s svetlimi barvami ter povečanju možnosti za ponavljajoče se orgazme med intimnim delovanjem.

Osnovne zahteve za izvedbo

Da bi vadbe za inkontinenco v Kegelu koristile ženskam, morate upoštevati nekaj koristnih priporočil glede izvajanja.

  1. Začnite izvajati vaje brez veliko truda. Bolje je, da prvi dan posvetimo osnovnim tehnikam tehnike. Takoj, ko je sam proces bolj ali manj jasen, lahko začnete povečevati in oteževati gimnastični kompleks. Na primer, teden dni po stalni vadbi je treba vsak pristop povečati za 5, nato za 10 in tako naprej, dokler skupno število ponovitev ne doseže 30.
  2. Vadbe za inkontinenco Kegel za ženske je treba izvajati sistematično. Prvič, začnite s stiskanjem, nato pa s krčenjem in izmetom.

Največja in dovoljena obremenitev mora biti 30 ponovitev v 3 sklopih. To bo dovolj za popolno vzdrževanje tona.

V katerih primerih ni priporočljivo izvajati?

Obstajajo številna priporočila glede splošnega fizičnega stanja ženske.

  1. Vaje za ženske z urinsko inkontinenco ni priporočljivo izvajati z napolnjenim ali delno napolnjenim mehurjem, črevesjem. Če ignorira to pravilo, lahko pride do bolečine v trebuhu.
  2. Za izvajanje gimnastike v primarni stopnji mora biti v vodoravnem položaju. To je potrebno za občutek potrebne koncentracije.
  3. Med vadbo ne priporočamo zadrževanja dihanja. Moral bi biti miren in neprekinjen.
  4. Med gimnastiko je pomembno, da ne napolnimo trebušnih mišic. Enako velja za boke in zadnjice.
  5. Če v začetni fazi delovanja gimnastike ni mogoče prepoznati potrebnih mišic, je treba prst vstaviti v vagino. V tem primeru zadnjice ne smejo biti vključene. Ko je cilj dosežen – poskusite zamuditi uriniranje. Ne ukrepajte redno, sicer lahko pride do težav z urinarnim sistemom.

Izvedite Kegelove vaje za ženske z inkontinenco (povratne informacije, mimogrede, ta tehnika je le pozitivna), morajo biti v dobrem razpoloženju in na primernem mestu.

Zakaj Kegel izvaja?

Kompleks vključuje vaje, ki so namenjene preprečevanju lahke in kapljične inkontinence uriniranja. Izvedite jih lahko in nosečnice. Edina kontraindikacija je grožnja spontanega splava, spontanega splava, trombocitov in drugih zapletov med prevozom otroka.

Kegeljske vaje za ženske z inkontinenco na domu so različne stopnje težav, vendar so namenjene usposabljanju mišic medeničnega dna. Priporočljivo je, da gimnastiko izvajate redno in brez prekinitve, postopoma povečujete stopnjo kompleksnosti in obremenitve.

Glavna gibanja Kegelske gimnastike

Torej, tehnika vključuje naslednje vaje.

  1. Prosto stiskanje. Te vaje so namenjene usposabljanju krepitve mišic, ki se uporabljajo za odlašanje uriniranja. Postopoma jih napolnite 3 sekunde, nato se sprostite. Čas napetosti se mora sčasoma povečati na 20 sekund. Najbolj učinkovita vaja v tej skupini je "dvigalo". Oseba se zdi, da to vozilo misli v mislih le v telesu. Najprej morate nežno stisniti mišice, nato pa še več. In tako do 7. "tla" brez sprostitve. Na vsaki stopnji se mišice obremenijo 3-5 sekund. Potem se v isti smeri spusti vzdolž "tal" od večjega stiskanja do najmanjšega.
  2. Krčenje mišic Te Kegelove inkontinenčne vaje za ženske, katere fotografije so priložene v našem članku, nakazujejo hitro krčenje in sprostitev mišic v zavojih.
  3. PoppingTa del telovadnice se osredotoča na napetost tistih mišic, ki delujejo, ko oseba začne potiskati. Pri ženskah to spominja na poskuse med porodom ali med deformacijo. Pri moških je proces uriniranja in blata.

Treba je opozoriti, da je vadbe za inkontinenco Kegel pri ženskah treba izvajati s koncentracijo in v udobnem položaju telesa.

Katere so najbolj udobne?

Torej, nadaljujemo naravnost v razrede sami.

  1. Vzemite stoječi položaj. Noge držite na rami. Razporedite roke na zadnjico. Medenične mišice napnite naprej navznoter. Take vaje Kegel za ženske z inkontinenco po odstranitvi maternice.
  2. Stoj na vseh štirih, naslon za glavo na vaše roke. Nato dvignite dno medenice (mišice) navzgor in navznoter.
  3. Lezite na želodcu. Nagnite noge na koleno. Nadomestite mišice in se sprostite.
  4. Vzemi ležeč položaj. Nagnite noge na kolena in se razprostrite. Eno roko položite na zadnjico, drugi pa v spodnji trebuh. Stisnite mišice, "potegnite" jih gor.
  5. Sedite in prečkite noge. Hrbet na tej točki mora biti ravna. Mucite miši medeničnega dna navzgor in navznoter, pri čemer se domišljate, da so noge s tal.
  6. Razširite svoje noge v ramo širino, položite roke na kolena.Izravnajte hrbet in napolnite mišice navznoter in navzgor.

Bistvo Kegelove metode inkontinence

Ciljna gimnastika za inkontinenco Kegel je namenjena:

  • povečanje tona in krepitev mišic ženske vagine in moškega perineuma, ki obdajajo sečnico (uretra), še posebej mišice urogenitalne membrane in strižne mišice iz zunanjega sfinktra (glej sliko zgoraj),
  • obnovo elastičnosti in elastičnosti mišičnih membran v sečnici,
  • znižanje mišičnega tonusa sečnega mehurja,
  • Pospeševanje zavrtega živčnega prevoda pudendalnega živca
  • normalizacija krvnega obtoka medenice.

Kaj je Kegelova gimnastika, ki jo sestavljajo drži

Ta tehnika je sestavljena iz dveh vrst vaj:

  • dinamično krčenje mišic, ki obdajajo regijo urogenitalne diafragme,
  • statično napetost iste mišične skupine, ki ji sledi relaksacijska faza.

Te vaje se izvajajo na različnih izhodiščih, o katerih bomo pisali spodaj.

Pomembno je! Da bi kegeljske vaje za inkontinenco resnično prinesle ustrezen učinek, je treba med sejami uporabljati mišice, ki obkrožajo sečnino.Če delate z zadnjico in napolnite anus, ne bo vidnih pozitivnih rezultatov.

Splošno navodilo za Kegeljevo vadbeno terapijo je:

  • Najprej se prepričajte, da pravilno razumete in natančno napolnite desno mišično skupino. Za nadzor priporočamo naslednji test. Med uriniranjem morate prekiniti dejanje, osredotočiti svojo pozornost in se spomniti s pomočjo napetosti katere mišice vam to uspe doseči. Potem bi morali poskušati raztegniti te mišice v mirovanju. Lahko greš na drug način – da vstaviš prst, ženske v nožnico in moške v anusu, in "zapreš" svoje okolne mišice. Še enkrat, v tem primeru je pomembno, da napolnimo "desno" skupino mišic, vključenih v proces zadrževanja urina.
  • Ena lekcija bi morala trajati od 20 do 30 minut in vključevati več ciklov, sestavljenih iz menjavanja:
    1. intenziven, hiter ali povprečen tempo, dinamično stiskanje in odtekanje zainteresiranih mišičnih skupin – 10-12 krat zapored,
    2. se ustavi, da se sprostite
    3. stiskanje in statično stresno zadrževanje v določenih mišicah za 3-10 sekund, nato pa sprostitev za isto časovno obdobje – 8-krat,
    4. nekaj minut, da se sprostite svoje mišice.
  • Približno število vrst fizikalne terapije od inkontinence v Kegelu – dnevno, 2-krat na dan, zjutraj in zvečer.
  • Prvič, priporočamo, da vaje opravite v položaju v spodnjem delu s kolenastimi koleni (glejte sliko zgoraj). Po 7 do 10 dneh se lahko premikate na izhodiščni položaj, medtem ko sedite na stolu in po 7-10 dneh do stojnega položaja, vaše roke so na zadnjici za nadzor nad njihovo nepremičnostjo. Po enem mesecu, ko izvajate te vaje, je priporočljivo, da jih naredite na položajih, kot je na spodnji sliki, če ni nobenih kontraindikacij za take drže.
  • Ko dosežete želeni rezultat, ne morete zapustiti. V Kegelovi gimnastiki je potrebno vsaj 2-krat na teden za 4 cikla (dinamika + statika), vključno z njimi v kompleksu jutranje gimnastike ali druge terapije.

Opomba. Pred razredom ne pozabite nositi plenic ali uporabiti drugega urinskega obloga, med vadbo pa ne pozabite ritmično dihati.

Obremenitev odmerka

Ni soglasja o količini vadbe, ki je potrebna za izboljšanje funkcije mišic medeničnega dna. Vsak in specialisti LFK,določitev Kegelovih vaj za urinsko inkontinenco se ne osredotoča le na specifični vzrok, ki je povzročil patološko stanje, raven zdravja in splošno pripravljenost pacienta, njegovo starost in spol, temveč tudi na lastno delo in izkušnje na tem področju.

Zato zgoraj navedeni odmerki zahtevajo obvezen popravek zdravnika!

Pozor! V nekaterih virih je priporočljivo držati čas zadržanja skoraj 20 sekund. Specialisti fizikalne terapije po vsem svetu so soglasni – prag utrujanja in optimalni čas za zadrževanje mišic samovoljne sfinkterja in urogenitalne membrane je 10-10,5 sekunde in nič več!

Dokazano je, da prekomerna ter prekomerna intenzivnost mišične skupine in mišičnih vlaken kot celote nasprotno poveča urinsko inkontinenco. Poleg tega se pri moških ponavljajoče ponavljanje takšnih vaj skozi ves dan ne bo končalo z nadzorovanjem ejakulacije med spolnim odnosom, temveč s svojo preudarnostjo.

Obstajata dve točki, v katerih mnenje zdravnikov popolnoma sovpada.

Poleg Kegelske gimnastike mora bolnik:

  • bodite prepričani, da normalizirate telesno težo,
  • 2-krat na teden za 20-30-minutni pilates kompleksi s poudarkom na raztezanju kolčnih sklepov,
  • 2-krat na teden, da naredite močne vaje za zadnjico, 4 glavice mišic stegna, trebušne mišice in hrbet.

Posebni simulatorji

Arnold Kegel je sam vztrajal, da je za učinkovito zdravljenje treba uporabiti izmerjeni profil perineuma. Stalo je veliko denarja, vendar cena 50 dolarjev ni ustavila Američanov, nato pa Evropejcev, čeprav ne s hitrostjo, a še vedno kupuje to napravo.

Sodobna industrija medicinske opreme ponuja številne Kegel perineometre in druge simulatorje za krepitev mišic vagine in perineum.

Polovica zdravnikov je prepričana, da so takšni pripomočki potrebni le za izvajanje znanstvenih raziskav in individualno korekcijo telesne aktivnosti med zdravljenjem. Ostalo vztraja, ta simulator povečuje motivacijo, pomaga bolnikom odgovorno izvajati vaje in napeti natančno zainteresirane skupine mišic.

Opomba. Za nakup takšnega simulatorja ali ne, odločitev ostane za pacienta.Ampak, če se odločite, je bolje, da kupite simulator z "povratnimi informacijami" – tistim, ki lahko merijo moč krčenja mišic.

Kontraindikacije in opozorila

Pri zdravljenju urinske inkontinence s pomočjo terapevtskih telesnih vaj za Kegel obstajajo omejitve.

Vodenje gimnastike je prepovedano:

  • po operaciji trebuha,
  • v prisotnosti hemoroidov, tumorjev ali infekcijskih in vnetnih procesov v medenici,
  • s poslabšanjem bolezni kardiovaskularnega sistema.

Pri nekaterih vrstah patologij lahko tak fizični stres resno poslabša njihovo potek in odloži zdravljenje več mesecev. Poleg tega takih vaj ne bi smeli izvajati med vročo kopeljo.

In na koncu želimo omeniti, da Arnold Kegel ni bil pionir vaj, ki krepi mišice medenice. V starodavni Kitajski je bil kompleks takšnih gibanj imenovan "Vadba jelena", v Indiji pa "geste konja".

Za tiste, ki se radi ukvarjajo z starodavnimi praksami, v sodobni jogoterapiji je veliko asanov in pametnih, kar bo vredna alternativa Kegelovim vajam in pripomoglo k odpravi inkontinence.

Značilnosti polnjenja s kegelom

Metoda za krepitev mišičnega okvira je bila razvita v tridesetih letih prejšnjega stoletja. Ustvaril ga je ginekolog A. Kegel. Živel in delal je v ZDA, vendar je bil iz Nemčije. Na začetku je bila metoda namenjena nosečnicam, ki imajo težave z uriniranjem. Poleg te metode je tudi izumil mišični trener medeničnega dna.

Urinska inkontinenca ni ena tistih bolezni, ki lahko telo izpostavijo smrtni nevarnosti. Vendar pa moramo upoštevati dejstvo, da mnogi ljudje po nenadzorovanem pretoku urina občutijo nelagodje. Posledično se razvije psihološki problem, ki se kaže v tesnosti in drugih nevroloških težavah.

Aktivno se uporablja Kegelova gimnastika za odpravo simptomov enureze in da bi zmanjšali število nenadzorovanih urina. Gimnastika je namenjena krepitvi mišic in zategovanju tkiv.

Prednost tehnike je sposobnost izvedbe kompleksa kadarkoli in v kakršni koli situaciji. Do danes je ta tehnika najučinkovitejša za mlade in stare ljudi.Če vaje spremljajo zdravila, potem bo učinek veliko večji, enuresis pa lahko traja več mesecev.

Te razrede je treba redno izvajati, nato pa bo okrepil mišični okvir in vam ne bo treba uporabljati kirurških načinov vpliva na telo.

Koristi vadbe za ženske

Žensko telo je lahko podvrženo različnim napetostim, tudi v obdobju po porodu. Medenične mišice postopoma oslabijo in postanejo težje držati maternico in medenične orgle.

Rezultat zapostavljenega stanja, v katerem prebivajo mišice, postane inkontinenca. Kegeljske vaje lahko ponovno pridobijo izgubljeno moč in mišično stabilnost brez uporabe finančnih naložb.

Kadar pride nehoteno uriniranje med kihanjem ali kašljanjem, ženska potrebuje vaje za krepitev mišic. Ponavadi jih predpisuje zdravnik, ki se jih zdravi.

Prednosti Kegelske gimnastike za moške

Moški ne marajo govoriti o zdravstvenih težavah, še posebej, če so povezani z enurezo. Za mnoge od njih je pomembno, da ne le odpravi urinsko inkontinenco, temveč tudi rešiti veliko spolne težave.

Kegeljske vaje lahko stisnejo mišice in odraslemu dajo užitek seksualnega življenja. Poleg tega penis po opravljanju serije vaj opazno potegne do želodca. Kot je znano, ima to telo težnjo k postopnemu gibanju navzdol.

Vaja ne le poostri mišice moškega telesa, ampak tudi zaupa človeku.

Osnovne gimnastične tehnike

Osnova kegelskih vaj je prišlo do tri načela:

Prva je izvedba počasno stiskanje. Mišice, ki se nahajajo v medeničnem dnu, se nekaj sekund zatekajo tako, da zadržujejo uriniranje.

Postopoma se napetost poveča na segmentu v dvajsetih sekundah. To se naredi gladko, dokler ženska ali moški opravlja reden nabor vaj.

Tehnika stiskanja temelji na več stopnjah. V prvih razredih oseba, ki trpi zaradi uriniranja nenadzorovane narave, ima težave in lahko le stiskanje mišic. 4-5 sekund. Postopoma se preseli v novo fazo.


V bolj napredni stopnji vadbe se pacient premakne na četrti korak, kjer se mišice sklenejo s posebnimi napori in nato postopoma dosežejo sedmo. Vsaka od stopenj implicira daljša kompresijakot prej.

Drugo načelo temelji na krčenje mišic. Možno je, da s prvimi kompleksi vaja do konca ne bo mogoče dokončati, pozneje pa mora biti alternativna sprostitev in krčenje mišic, ki spadajo v medenico.

Tretje načelo je v potiskanju ven. Mišice medeničnega dna morajo biti napete in jih narediti potiskati.

Če želite pravilno opraviti vaje, se obrnite na izkušenega trenerja ali skrbno pregledajte delavnice na internetu.

Kombinirani nabor vaj

Preden začnete izvajati niz vaj, je pomembno upoštevati nekaj točk:

  1. Glavno pravilo je, da je treba izračunati obremenitev neutreniranega organizma. Ni priporočljivo izvajati preveč vaj, prvič je dovolj, da naredi eno ponavljanje. Postopoma se breme povečuje, ko je človeško telo pripravljeno za tak prehod na bolj zapleteno raven.
  2. Pristopi se morajo izvajati sistematično, to je, najprej je potrebno izvesti stiskanje, nato zmanjšanje in nazadnje – izmet.
  3. Če je oseba obvladala Kegelovo vadbeno tehniko in je že opravila 30 ponovitev, je priporočljivo, da pustite 15 ponovitev, da ohranite ton v mišicah medeničnega dna.

Pomembno je vedeti, da je med izvajanjem sklopa vaj je treba le napeti mišice medeničnega dna, medtem ko trebušna stena, zadnjica in boki ne smejo biti napeti.

Vaje se lahko izvajajo ne le za stoječe, temveč tudi za ležanje in sedenje. Za učinkovite učinke na splošno stanje telesa je priporočljivo združiti Kegel vaje z drugimi elementi vadbene terapije.

(Slika je mogoče klikniti, kliknite za povečavo)

Najbolj priljubljena tehnologija se izvaja na naslednji način:

  • Položaj mora biti na vseh štirih. Mišico postopoma je treba stisniti in razkužiti. Poudarek je na kolenih na tleh.
  • Naslednja vaja je, da stojijo pokonci, medtem ko morajo orožje počivati ​​na zadnjici. Mišice se morajo napeti in se premakniti navzgor, nato pa jih vrniti nazaj. Miške je treba držati nekaj sekund.
  • Oseba, ki izvaja vaje, je določena na tleh. Ena od njegovih rok je postavljena na želodec, druga pa pod območje zadnjice.Noge morajo počivati ​​na tleh. Mišice je potrebno stisniti in zategniti, nato se sprostiti in vzeti začetni položaj.
  • Za naslednjo vajo morate ležati na trebuhu in upogniti desno nogo v koleno. Potem naredite mišično stiskanje za nekaj sekund, nato se vrnite v prvotni položaj, sprostite mišice medeničnega dna.
  • Nato morate sedeti naravnost s križnimi nogami. Mišice se zategnejo in zategnejo približno tri sekunde, po katerih mora biti telo sproščeno.
  • Noge so nameščene na obeh straneh na razdalji približno 50 centimetrov. Ko so noge narazen, morate roke položiti na rahlo upognjene kolenske sklepe. Hrbet pri izvajanju te vaje mora biti ravna.

Vse zgoraj navedene vaje je treba ponoviti. pet ali več desetkrat. Nato bo boj proti urinski inkontinenci hitrejši.

Vendar pa je treba, tudi če se je bolezen umaknila, kompleks narediti za dnevno preprečevanje novih izbruhov enureze v človeškem telesu.

Pomembno je vedeti, da je ključ do pravilne vadbe, kakšne občutke se pojavijo po vsakem dnevnem kompleksu. Če v mišicah počutite mravljinčast občutek, potem se posvetujte s svojim zdravnikom za posvetovanje in odpravo neželenih učinkov v telesu.

V takšnih primerih, če obstajajo vprašanja o pravilnem izvajanju vaj, jih lahko vprašate pri trenerju ali zdravniku.

Zdravljenje različnih metod urinske inkontinence pri starejših moških – preberite članek.

Urinska inkontinenca

Skupaj z Kegel vajami so še druge vaje, ki lahko pozitivno vplivajo na mišice medeničnega dna pri ljudeh.

Fizikalna terapija napolniti telo z vitalnostjo in motivirati, da se znebite urinske inkontinence in simptomov bolezni.

Da bi bil kompleks učinkovalne terapije učinkovit, je treba vanj vključiti naslednje vaje:

  1. oseba leži na tleh in hkrati roke in noge ležijo ravno. Zgornji del telesa poskuša doseči noge, po katerem se morate vrniti v začetni položaj,
  2. morate ležati na tleh, ob rokah in nogah počivati ​​na tleh, vaše noge pa se bodo dvignile izmenično in ena bo padla za drugo,
  3. noge so razmaknjene širine ramen, roke dvignjene počasi z očnimi dlani,
  4. Noge je treba nastaviti na širino ramen in jih držati na pasu.Noge se izmenično dvigujejo s postopnim krčenjem mišic medeničnega dna in nato telo vrnejo v prvotni položaj,
  5. študent mora dvigniti kolena in nato postopoma, počasi, premakniti na navaden korak po prostoru,
  6. oseba postane okoli postelje, noge naj se razširijo na straneh na razdalji 50 centimetrov, roke počivajo na hrbtni strani pohištva in počnejo čuče s postopnim stiskanjem mišic in se nato vrnejo na začetni položaj.

Če je pravilno opraviti celoten priporočeni kompleks fizikalne terapije in izboljšati tehniko izvajanja Kegelovih vaj, namenjenih krepitvi mišic, bo kmalu pacient pozabil na urinsko inkontinenco.

Postopoma se bo človek, ki je s komunikacijo počutil sramežljivost ali psihološke težave, vrnil v običajno življenje, napolnjen z veselimi vtisi. Vendar se je pomembno spomniti o preventivnih ukrepih za preprečevanje novega enureza in izkazovanje specialistov.

Kako pravilno izvajati vaje iz video posnetka:

Značilnosti regulacije procesa izločanja urina

Mišični steznik medenice vsebuje dve plasti – površno in globoko.V perineumu tvori tako imenovano viseča mreža, njena vzdolžna ploskev pa se nahaja med spodnjim robom pubične simfize in kokcično kostjo, medtem ko so prečni tisti med ishialnimi tuberkulami. Medenične mišice so odgovorne za vzdrževanje trebušnih organov in uravnavajo fiziološke funkcije tako, da stisnemo in odklanjamo sečnico in anus.

Čutite lahko to skupino mišic, tako da napenjate sfinkter iz anusa, kot da zadržite plin v črevesju ali poskušate stisniti mišični obroč, ki obdaja sečnico, kot da bi se ustavil uriniranje.

Moč mišic perineuma, tako kot katera koli druga, določi stopnja fitnesa. Če niso dovolj usposobljeni in preveč, se običajno ne morejo spopasti s svojimi funkcijami. V tem primeru, ko se kihanje, kašljanje in smeh, ko se tlak v trebuhu refleksivno stisne, pritisne na mehur, in sproščene mišice medenice ne morejo zadržati zaklepnega sfinkterja mehurja v stisnjenem položaju.

Če sčasoma ni potrebnih ukrepov, bo neprostovoljno uriniranje postalo vse bolj resen problem. Zato Priporočljivo je, da vaje vključite vaje za mišice medenice.

Da bi razumeli, kako bodo vaje izvedene, morate določiti lokacijo potrebnih mišic, ki jih je treba izločiti. Moški in ženske to počnejo drugače:

  • Ženske v procesu uriniranja se spodbujajo, da poskušajo ustaviti pretok urina, medtem ko ne trpijo trebuha ali stegen. Tiste mišice, skozi katere ste lahko ustavili proces, in nekaj je treba, da se bo v prihodnosti usposabljalo.
  • Pri moških je možna tudi določitev mišic med uriniranjem. Napetost in ustavitev postopka. Točno bodo mišice, ki jih bo trenirala gimnastika, pomagale pri tem.

Po pravilni opredelitvi pravih mišic lahko začnete uresničevati. Lahko jih naredimo tako za moške kot za ženske. Prav tako bodo koristne Kegelove vaje za inkontinenco. Trajanje tečaja je lahko do 2-3 mesece. odvisno od tega, koliko mišic je v času nastanka razredov v dobri formi.

Prav tako je treba upoštevati prisotnost kontraindikacij. Te vključujejo cist jajčnikov, materničnih fibroidov, venskih bolezni in poslabšanja procesov vnetja v medeničnih organih. Kadar je nosečnost pomembna za skrbno zdravljenje.Čeprav se Kegelove vaje pogosto priporočajo za prihodnje mame, je odgovornost v tem primeru pomembna. Pred pričetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.

Osnovna pravila

Vadbe za inkontinenco Kegel za ženske ne bi smele izvajati na polnem želodcu. Med začetkom razreda in obrokom mora biti najmanj 1,5 ure. Prav tako je pomembno, da se pred treniranjem izprazni mehur. Med vadbo vzdržujte dihanje. Ne zadržujte vdiha in izdihajte. Pomembno je tudi, da uporabite samo potrebne mišice, ne pa si pomagajte s trebušnimi mišicami ali zadnjico.

Za začetek je dovolj lekcije, ki trajajo več minut, kar je treba ponoviti trikrat na dan. Ko že prejmete določene spretnosti, je priporočljivo, da vaje opravite do pol ure vsak dan in opravite 30 ponovitev vsakega gibanja. Redno vadite, saj se pridobljena znanja hitro izgubijo in mišice izgubljajo moč.

Morate nemoteno zagnati razred. Vzemite si čas, ne dovolite, da bi vaje povzročile bolečine ali povečale težave z urinom.Začnite s petimi ponovitvami vsake vaje in vsak teden povečajte njihovo število za pet, postopoma dosežite trideset ponovitev.

Keglova gimnastika vključuje tri osnovne mišične gibe:

  • Stiskanje. Predpostavlja se statična napetost mišične skupine, ki je vključena v nadzorovano uriniranje.
    Okrajšave Predlagajo pulzirajoče gibanje mišic – alternativno krčenje in sprostitev.
  • Popping. Njihovo bistvo je v izmenični napetosti medeničnih mišic, ki je nato usmerjeno na stiskanje, temveč na poskuse, tako kot med rojstvom otroka ali s premikanjem.

Kompleksne kegelne vaje za urinsko inkontinenco

Kegeljske inkontinenčne vaje vključujejo uporabo tehnik stiskanja, nato za rezanje in nazadnje za potiskanje. Če ste uspeli vzdrževati napetost mišic za 5-7 sekund, se lahko šteje, da je sprejem mogoče obvladati.

1. Razdelite noge narazen narazen. Postavite dve roki na spodnji trebuh. Kot da bi poskušali poostriti voziček, stisnite mišice medenične diafragme in nekaj sekund zadržite napetost v njih. Ponovite vajo 5-10 krat.

2Stoj na vseh štirih, počitek na rokah. Ustvarite mišični napor, katerega namen je zaostritev perineuma. Za nekaj sekund shranite napetost. Izvedite akcijo 5-10 krat.

3. V položaju, ki je nagnjen, upognite eno nogo. V položaju tega 5-10 krat po vrsti, najprej stisnite čim več, nato pa popolnoma sprostite medenične mišice. Potem spremenite nogo in ponovite isto za drugo.

4. V položaju v luknji, upognite noge in jih razširite. Stisnite mišice in zmanjšajte območje mednožja. V tem položaju se zadržite nekaj sekund. Ponovite 5-10 krat.

Ta vaja se lahko izvaja s kontrolo mišičnih gibov. Če želite to narediti, morate zaviti položaj, ki leži na vaši strani s kolenastimi koleni, eno roko postavite rahlo nad pubis, postavite drugo na zadnjico, čim bližje predelu mednožja. Tako lahko občutite napetost in sprostitev mišic medenice.

5. Sedite na preprogo, preglejte noge pred seboj in poravnajte hrbet. Stisnite mišice medeničnega dna v smeri navzgor, kot da jih poskušate odtrgati s površine. Shranite napetost za nekaj sekund. Opravite 5-10 ponovitev.

6. Razdelite svoje noge narazen, rame razmešajte, položite roke na spodnji del bokov in hrbet držite naravnost. Zategnite mišice perineuma, kot da bi ga vlekli v notranjost, v tem položaju, zadržite nekaj sekund. Ponovite vajo 5-10 krat.

To so Kegelove osnovne vaje za ženske in ne le za inkontinenco. Sčasoma lahko okrepite dovolj mišic in jih izvedete celo v procesu drugih stvari. Najpomembnejša stvar v tem primeru je čutiti mišice, ki jih je treba aktivirati.

Če obstajajo druge indikacije, lahko kompleks Kegela kombinirate z drugimi vadbami za vadbo. Potem lahko svoje boke, zadnjice in spodnje trebušne mišice držite v dobri formi. Vaje se lahko uporabljajo ne samo za boj proti problemu, temveč tudi za njegovo preprečevanje. Uporabne so za ženske po porodu, moški za preprečevanje prostatitisa in gimnastiko Kegel imajo izjemen učinek na spolno aktivnost.

Najpomembnejša stvar v tem primeru je pravilnost. Z odmori v razredih so možni relapsi inkontinence. Prve rezultate boste opazili na redni gimnastiki v nekaj tednih.Upoštevajte pa, da je urinska inkontinenca resen problem, vaje pa so pomožne metode. Morda bo treba sprejeti druge ukrepe zdravljenja, vendar se je v tem primeru pomembno posvetovati s svojim zdravnikom in upoštevati njegova priporočila.

Bistvo kegelskih vaj

Enotne metode zdravljenja urinske inkontinence ne obstajajo. Načrt zdravljenja je v veliki meri odvisen od zanemarjanja procesa in iz razlogov, ki so povzročili ta problem. Pri enurezi zdravniki priporočajo začetek Kegelovih vaj, tako kot pri najbolj varni in učinkoviti metodi izpostavljenosti.

Postopek uriniranja je nadzorovan z delom medenične mišice. S tem se spoštujejo signali, ki prihajajo iz možganov. Če v tem procesu v kateri koli fazi pride do okvare, se začne urin nehoteno pretaka.

Zahvaljujoč Kegelovemu gimnastičnemu kompleksu so mišice medeničnega dna obdelane in sposobnost nadzora nad postopkom izpraznitve mehurja je obnovljena ljudem. Vaje ne trajajo veliko časa in jih ni težko izvajati. Vendar pa morate to storiti redno. Če ne obstajajo kontraindikacije, se lahko vsakdo usposobi v Kegelu.

Tehnika temelji na pogostem in zaporednem krčenju in sprostitvi mišic, ki so odgovorne za uriniranje. Začetni interval stiskanja ne bi smel biti več kot 3 sekunde, vendar ga je treba postopno povečati, kar pomeni 20 sekund. Med vadbo mišice potrebujejo največjo obremenitev in poskušajo ohraniti to napetost. Postopek sprostitve mora potekati gladko, približno v istem obdobju kot stiskanje.

Koristi kegelskih vaj

S sistemskim izvajanjem Kegelovih vaj tako s strani moških kot žensk lahko dosežemo naslednje učinke:

Normalizirajte krvni obtok v medeničnih organih.

Povečati ton vaginalnih mišic pri ženskah in mišice perineuma pri moških.

Znebite urinske inkontinence.

Izboljšati spolno zdravje: povečati libido, podaljšati erekcijo.

Zahvaljujoč Kegelovim vajam lahko ženske pripravijo telo za lažje rojstvo, zmanjšajo verjetnost solzenja in tudi hitreje ozdravijo.

Zmanjšajte svetlost manifestacij menopavze.

Kegeljske vaje so odličen način za preprečevanje vnetnih bolezni genitalnega območja.Redni razredi imajo pozitiven učinek na splošno zdravje.

Ustrezna izvedba gimnastičnega kompleksa bo omogočila aktiviranje mišic, ki so odgovorne za praznjenje mehurja.

Pomembni nasveti in triki

Da bi bile Kegelove vaje koristne, morate natančno razumeti, katere mišice je treba med vadbo napeti.

Če menite, da bodo notranje mišice medeničnega dna dovoljevale takšna priporočila:

Med praznjenjem mehurja naj poskusi držati tok urinske sile volje. V tem trenutku je mogoče čim bolj občutiti potrebne mišice.

Ženske lahko vstavijo prst v nožnico in jo poskušajo zložiti z notranjo silo. Močnejša obod, bolje razvita medenične mišice.

Med izpraznitvijo mehurja lahko poskusite izmenično napolnite in sprostite medenične mišice. Toda ne bi smeli preizkušati, delovati morajo enakomerno in ritmično.

Mehurček mora biti prazen v času, ko nameravate narediti Kegelove vaje. V nasprotnem primeru se poveča tveganje vnetja sečnice in razvoj okužb v organih urogenitalnega sistema.

Strogo je prepovedano izvajati vaje Kegla ob vroči kopeli. Plovila so se v tem času razširila, kar bi lahko povzročilo krvni tlak.

Kegel pravila vadbe

Kompleks gimnastike bo koristil samo v primeru, ko se izvaja pravilno. V zvezi s tem je zelo pomembna izvedbena tehnika. Ko se vaje opravijo z okvarami, bo pozitivna dinamika odsotna.

Osnovna pravila za izvajanje Kegelovih vaj so:

Ne morete zagnati razredov s težkimi obremenitvami. Postopno ga je treba povečevati, saj se učenje mišic poveča.

Če so vaje enostavne, se lahko hitreje poveča obremenitev.

Ne izvajajte več kot 30 ponovitev iste vaje za 1 čas.

Potreba po vključitvi v sistem. Absentizem bo negativno vplival na rezultat.

Ko se začne izslediti pozitiven trend, ne bi smeli ustaviti razredov. V nasprotnem primeru bo napredek hitro izgubljen. Vendar se lahko obremenitev zmanjša.

Med vadbo morate nadzorovati medenične mišice. Miškice bokov in zadnjice se ne smejo uporabljati.

Mišice je treba ritmično in relativno hitro zmanjšati.

Pri izvajanju gimnastičnega kompleksa se morate osredotočiti na 3 ključne tehnike:

Moč mišic medeničnega dna, štetje na tri in jih sprostite.

Zmerno stisnite mišice in jih držite 5 sekund.

Ne sprostite mišic, v njih rahlo napetost, šteje na tri do sebe.

Je Keglova gimnastika varna za urinsko inkontinenco?

Keglova gimnastika ni vedno varna.

Ima številne kontraindikacije:

Kegelove vaje ne morete izvajati za ljudi, ki so pred kratkim opravili trebušne operacije trebuha.

Vaje za moške ne morete izvajati v prisotnosti malignih ali benignih rak prostate.

Ne izvajajte gimnastike ob prisotnosti akutnega infekcioznega procesa v telesu ali vnetja medeničnih organov.

Kegelove vaje za poslabšanje srčnih in žilnih bolezni ne izvajajte v primerjavi z ozadjem prolapsa medeničnega organa (na zadnji stopnji).

Po nedavni poškodbi ali operaciji ni priporočljivo trenirati mišic perineuma.

Kegelskih vaj ne morete izvajati na ozadju hemoroidov.

Vendar, če oseba nima kontraindikacij, se lahko Kegelove inkontinenčne vaje štejejo za popolnoma varne. Vendar pa zdravniško posvetovanje ne bo odveč.

Vrste kegelskih vaj

Vaja 1. "Zmanjšanje". Njegovo bistvo se zniža na izmenično krčenje in sprostitev mišic medeničnega dna. V povprečju morate ponoviti 10 ponovitev 3-4 krat na dan.

Vaja 2. "Vsebina". Bistvo vaje je podobno kot "Cuts", hkrati pa se med napetostjo mišic v določenem času poskušajo držati v tem stanju (približno 5 sekund z nadaljnjim povečanjem zakasnitvenega intervala).

Vaja 3. "Dvigalo". Ta vaja je primerna za ženske. Treba je razumeti, da je vagina predstavljena z mišično cevko, ki se začne in konča z obročem, med njimi še 3 obroča. Med vadbo "Dviganje" morate izmenično napeti in rezati te obroče. Če naredite gimnastiko pravilno, potem boste na koncu občutili vsakega prstana.

Vaja 4. "Valovi". Skupina mišic medeničnega dna vključuje tiste, ki tvorijo podaljšano osjo, sestavljeno iz treh zank.Prvi se nahaja okoli sečnice, drugi – okoli vagine, in tretji – okoli anusa. Za izvajanje vaje "Waves" je treba te mišice izmenično stisniti in sproščati.

Začetek obvladovanja vaj je najboljši v stalnem položaju. Ko bodo vsi na voljo za izvedbo, jih lahko vadite v različnih položajih (laž, sedenje, kleče, čučanj itd.).

Kompleksne kegelske vaje za moške in ženske

Vaja 1. Morate vstati, raztegniti noge med ramenimi širinami in položiti roke na pasu bližje zadnjici. Na kolenih se noge ne nagibajo. Krožna gibanja mora gladko izvajati z medenico, usmerjati navzgor in navznoter. Pri izvajanju vaje morate zagotoviti, da se mišice medeničnega dna zategnejo.

Vaja 2. Treba je klečati s poudarkom na komolcih, sprostiti mišice hrbta, prečkati roke in spustiti glavo na njih. Premikanje medenice mora biti usmerjeno navznoter in hkrati maksimalno zategovati mišice medeničnega dna in se vrniti v začetni položaj – jih sprostiti.

Vaja 3. Morate ležati na želodcu, raztegnite roke po telesu. Ena noga je upognjena v kolenu in mišice medenice so stisnjene, notranje sklepanje in potiskanje. Potem je treba nogo spremeniti.

Vaja 4. Treba je ležati na hrbtu, upogniti kolena.Eno dlan je treba postaviti pod pas, drugi pa na spodnjem delu trebuha. Med globokim vdihom morate maksimalno potegniti želodec navznoter in se v tem položaju zadržati nekaj sekund. Hkrati se pri vdihu medsebojno sklepajo in sklepajo medenične mišice. Ko se izdihate, se mišice sprostijo.

Vaja 5. Potrebno je vzeti "lotus pose", ki sedi na ravno površino s prečkani nogi. S tega položaja gibe izvaja medenice navzgor in navzgor, hkrati pa napnejo mišice medeničnega dna.

Vaja 6. Treba je stati na nogah, ki so upognjene na kolenih in se počivajo s palmami na njih. S tega položaja se medenica premakne navznoter in navznoter, napne medenične mišice.

Kegelske vaje za moške

Izobraževanje: Diploma iz "Andrologije" je bila pridobljena po opravljenem bivališču na Oddelku za endoskopsko urologijo Ruske akademije medicinskega izobraževanja v Urologijskem centru Centralne klinične bolnišnice št. 1 Ruskih železnic (2007). Tukaj je bil zaključen podiplomski študij do leta 2010.

Standardne vaje

  1. Ta vaja velja za osnovno. Potrebno je udobno položiti s hrbtom na mat, izravnati noge, se sprostiti. Nato morate intenzivno mišico napeti in sprostiti vsaj 30-krat z zmerno hitrostjo.Dnevno je treba število zmanjšanj povečati za 10-15 let, in tako naprej do 300 na dan.
  2. Ta vaja se izvaja v pripravljenosti. Noge je treba postaviti v širino ramen, hrbet je treba držati naravnost, roke počivajo na zadnjici. Zdaj mišice seva vagine, ki jih potegnejo, držijo nekaj sekund, počasi spustijo. Ponovite petkrat.
  3. Tukaj potrebujete preprogo. Treba je stati na vseh štirih, se pridružiti rokama pred vami in postaviti glavo na njih. Po tem se mišice obremenjujejo in vlečejo.
  4. Postavite na mat na trebuhu, upognite eno nogo in rahlo ob stran. Nadomestite in sprostite mišice vsaj minuto.
  1. Morate ležati na hrbtu, nato upogniti kolena in jih rahlo razširiti. Noge je treba pritisniti na talno površino. Postavili so eno roko pod zadnjico, postavili drugo na spodnji trebuh. Po tem se medenične mišice večkrat zožijo in se sprostijo.
  2. Za to vajo morate sedeti na preprogi in prečkati noge. Hranite hrbet naravnost. Intimne mišice je treba napeti in zategniti, kot da poskušajo potiskati s tal.
  3. Položaj – stoj. Noge so nastavljene širine ramen in rahlo upognjene, roke držijo na kolenih, držijo hrbet navpično.Medenične mišice se stisnejo in zategnejo, nato počasi sprostijo.

Napredne možnosti

Po tednu takega treninga lahko postopoma zaplete vaje. Po stiskanju stopnjo sprostitve opravite korak za korakom 5-10 korakov. Z uporabo iste drže med vadbo je tudi mišično krčenje veliko počasnejše in postopoma povečuje napetost celotne medenice. Po tem, hitro sprostite mišice.

Izvedite osnovno vajo, naredite 30 kosov in nato močno stisnite mišice in držite vsaj 30 sekund. Po sprostitvi počivajte pol minute in ponovite vse. Sčasoma se priporoča, da se interval zadržanja poveča na 120 sekund.

Vse vaje se lahko izmenjujejo po lastni presoji in izberejo najprimernejše drže. Po enem do dveh tednih usposabljanja mora biti dnevno približno 300 krčitev. Med razredi se prepričajte, da boste počivali svoje telo, da ne bi povzročili čezmernega fizičnega preobremenjenosti. Ko se mišice opazno okrepijo, lahko začnete trenirati z Kegel kroglicami – posebnimi simulatorji. Začetniki so kontraindicirani. Za odpravo urinske inkontinence je običajno dovolj običajnih vaj, brez uporabe simulatorjev.

Pogoste napake

Da bi bile vaje učinkovite, jih je treba opraviti pravilno.Toda mnoge ženske v želji, da bi se hitro znebili problema, povzročajo pomanjkljivosti, kot pa zmanjšati vsa prizadevanja na nič.

Torej, glavne napake pri usposabljanju:

  • drži sapo med vajami, vleče v popku,
  • razrede v neudobnem položaju,
  • nadaljevanje treninga po pojavu bolečine v medenici,
  • prenizka predstava
  • težkih bremen v prvih dneh razredov,
  • prekinitve usposabljanja za 2 ali več dni.

Če imate kakršnekoli neugodje ali bolečine, morate nemudoma prenehati z vajami in se posvetovati z ginekologom. V primeru inkontinence se med vadbo običajno ne pojavi bolečina, po vajah pa se lahko čutijo le rahlo vznemirjenost ali utrujenost. Nemogoče je prezreti bolečino, da ne bi še povečali težave z dodatnimi boleznimi.

Redno usposabljanje in upoštevanje vseh priporočil se bo počutilo bolje po mesecu in pol. V nekaterih primerih je mogoče preprečiti uhajanje urina po kašljanju ali kihanju tudi v zelo zgodnji fazi treninga. Če želite to narediti, pred kihanjem ali kašljanjem, naredite nekaj hitrih kontrakcij intimnih mišic.Najpriročnejša stvar v tej tehniki je, da lahko vaje opravljate povsod in nihče ne bo opazil ničesar.

Kaj kegel vaje za ženske z urinsko inkontinenco so najbolj učinkovite

Urinska inkontinenca je pogoj genitourinarskega sistema, ki ne pomeni posebne nevarnosti, pač pa povzroča resen psihološki pritisk. Večina jih ne poskuša iti v bolnišnico in se uporabljajo standardni higienski izdelki. To je napačen pristop: učinkoviteje je posvetovati z zdravnikom, izvajati raziskave in opraviti ustrezno zdravljenje.

Odvisno od vzroka razvoja patologije je možno razvrstiti države:

  1. Stresna inkontinenca. Morda je to posledica nosečnosti, težkih operacij, menopavze, težkega fizičnega napora, zlorabe kajenja.
  2. Nujno stanje. Za to stanje je značilna nepričakovana želja po uriniranju, kar je posledica povečane aktivnosti mehurja, starostnih sprememb v telesu, individualne reakcije na dražljaje (mraz, poraba alkohola).
  3. Mešana inkontinenca. To je oblika patologije, ki jo lahko povzroči več dejavnikov.Tak problem se ponavadi sooča z nosečnicami v poznejših obdobjih. Kratkotrajna inkontinenca ne zahteva zdravljenja, saj po porodu težave sama izginejo.

Zdravljenje inkontinence je odvisno od vzroka patologije:

  1. Stres se zdravi z zdravili z estrogenom in tudi kirurško.
  2. Nujno popraviti s spremembo prehrane in zdravil za zmanjšanje hiperaktivnosti mehurja.
  3. Priporočljivo je, da se mešana inkontinenca zdravi celovito ali sploh ne zdravi (v primeru težav pri nosečnici).

Vendar pa obstaja univerzalna metoda zdravljenja in preprečevanja, ki je primerna za kakršnokoli obliko patologije – to so vaje po Kegelovi metodi. Pogosteje jih govorijo v primeru težav pri doseganju orgazma. Vendar krepitev medenične mišice ne le zagotavlja svetlejši občutek med spolnim odnosom, ampak tudi deluje kot zdravljenje bolezni.

Poseben kompleks ima številne uporabne ukrepe:

  1. Spodbuja aktivno usposabljanje mišic, ki zagotavljajo normalno delovanje mehurja, črevesja, maternice in sečnice.
  2. Kegelske gimnastične vaje za urinsko inkontinenco pri ženskah nudijo resno pomoč pri zdravljenju patologije pri starejši starosti in med nosečnostjo.
  3. Deluje kot preventivni ukrep za preprečevanje fekalne inkontinence.
  4. Takšne vaje izboljšajo prekrvavitev v medeničnih organih, zaradi česar je vagina aktivno obnovljena po porodu.
  5. Vaje preprečujejo razvoj hemoroidov med nosečnostjo.

Najbolj so potrebni za naslednje populacije:

  • ženske, stare 40 let,
  • debelih ljudi
  • mlade matere, ki šele začenjajo proces vaginalne regeneracije,
  • ljudi, ki so diagnosticirani z motnjami dysuria,
  • nosečnice, saj bo to izboljšalo proces poroda.

Z izboljšanjem krvnega obtoka gimnastika zmanjšuje tveganje za ginekološke bolezni in vnetne bolezni, ki lahko zahtevajo uporabo zdravil za cistitis pri ženskah.

Glavne značilnosti gimnastike so:

  • razpoložljivost,
  • varnost,
  • preprostost
  • gospodarstvo,
  • brez kontraindikacij
  • priložnost za študij doma, na delovnem mestu in v prometu.

Vaje, namenjene krepitvi mišic medenice, imajo različne stopnje zapletenosti. Vsaka ženska sam izbere tovor, ki najbolj ustreza njenemu telesu.Da bi dosegli uspeh, je dovolj redno vaditi in postopoma povečevati obremenitev.

Skupina vaj za odpravo ali preprečevanje inkontinence urina nujno vključuje takšne vaje:

  1. Okrajšave To so vaje, ki vključujejo hitro sprostitev in izmenično mišično krčenje. Takšno usposabljanje je treba opraviti 5 minut na dan, da bi dosegli učinek.
  2. Popping To je skupina vaj, ki je po mišljenju mišic podobna načinu, na katerega se oseba obreže na praznjenje črevesa ali ob rojstvu. Izvaja se v nekaj minutah.
  3. Počasno stiskanje. V tem primeru se mišice, vključene v postopek odstranjevanja urina iz mehurja, zožijo. Napeti so 2-3 sekunde, nato se gladko sprostijo.
  • Standardna vaja: večkrat ponovite vajo. Po približno teden dni aktivne vadbe lahko povečate interval napetosti mišic na 5, nato pa do 20 sekund.
  • Težava možnost je vadba "dvigalo". Mišice se rahlo vpenjajo, po nekaj sekundah pa so še bolj zategnjene in držane 5 sekund. Po več "tleh" se proces zmanjšuje: mišice se postopoma sprostijo.

Če standardne vaje niso dovolj, lahko greš v razred z uporabo posebnih kroglic. Vaginalne kroglice so na voljo v asortimanu: od velikih in lahkih do težkih in majhnih. Bistvo njihove uporabe je postaviti žogico v nožnico, pustiti vrvico zunaj in jo premakniti s pomočjo notranjih mišic navzgor in navzdol.

V primeru urinske inkontinence pri ženskah Kegelove vaje na domu dajejo rezultate samo, če so gimnastice ustrezno usposobljeni.

Obstaja več pogojev, katerih izpolnitev bo znatno povečala rezultat:

  1. Pri izvajanju vaj je trebuh čim bolj sproščen.
  2. Vse mišice je treba napeti naenkrat: vaginalni, anus, uretrski in išijatični.
  3. Pomembno je spremljati vaše dihanje. Morala bi biti ritmična in sproščena.
  4. Po zaključku kompleksa je priporočljivo, da se malo sprostite in hodite.

Izvajanje preprostih vaj lahko resno izboljšate stanje notranjih mišic medenice, zdravite inkontinenco in povečate ženski libido.

Gimnastika za inkontinenco Kegel

Keglova gimnastika za inkontinenco daje dobre rezultate.Od takšnih težav, kot je enureza, se lahko znebite, ne da bi se zatekali k zdravljenju ali operaciji. Težavo lahko rešimo s pomočjo vaj.

Urinska inkontinenca se pogosto pojavlja pri ženskah v obdobju po porodu. Dejstvo je, da sčasoma medenične mišice oslabijo in ne izvajajo več svoje podporne funkcije. Mehurček istočasno ne more zadržati akumulirane tekočine.

Če pa je čas za pozornost patološkega procesa v mišicah in jih začnemo krepiti, potem bo kmalu začel delovati mehur.

Tehnika vaje

Za podporo mišičnega tona je priporočljivo počasi izvajati kompleks, postopoma povečevati število ponovitev in prizadevanj. Prva vaja temelji na zmanjšanju. Za začetek napolnimo vaginalne mišice.

V tem primeru se morate počutiti isto kot pri preprečevanju uriniranja. Priporočljivo je, da se v tem položaju zadrži 15 sekund in nato gladko sprostite.

Potrebno je opraviti več ponovitev, postopoma dodajati čas.

Po razvijanju določene veščine je treba opraviti težje naloge. Potrebno je napenjati stene vagine. Tak ukrep je podoben gibanju dvigala.Predstavlja ostro napetost vaginalnih mišic in nato pomeni gladko sprostitev.

Naslednje dejanje spominja na prejšnje. Imenuje se krčenje. Potrebno je hitro obremeniti in sprostiti mišice medeničnega dna, kot je navedeno zgoraj. To je treba storiti brez zadržkov na določenem območju.

Zadnja vaja se imenuje potiskanje. To je kot poskus. Vendar je nesprejemljivo pretiravati, saj je to mogoče poslabšati. Napenjanje naj bi le malo napenjalo stene vagine. Za vključitev črevesja ni priporočljivo.

Seznam nosečih akcij, izbranih posebej za ženske, je mogoče opraviti med nosečnostjo, vendar le z minimalno hitrostjo, da ne povzroči prezgodnjega rojstva.

Dodatne vaje

Dodatni kompleks kegelskih vaj vključuje naslednje:

  • Vstati naravnost, noge rahlo narazen. Palme počivajo proti zadnjici. Začnite zategovanje mišic medeničnega dna. Ne poskušajte zategovati drugih območij.
  • Lezite na želodec in se sprostite. Nagnite desno nogo v koleno in ga postavite pod njo. Izvesti hitro krčenje z vaginalnimi mišicami. Nato spremenite okno in ponovite dejanje.
  • Nagnite na komolce in kolena.Face down. Občutite mišice medeničnega dna, občutite, koliko stene vagine se sklenejo. Po sprejemu navpičnega položaja lahko zrak pobegne. To kaže na šibkost mišic, ki podpirajo vagino.
  • Sedite na tleh, prečkajte svoje noge v turškem jeziku in položite svoje roke na kolena. Hrbet mora biti vedno ravno. Iztegnite zadnjico in mišice medenice tako, da rahlo dvignete.

Pozitivni signal za ozdravitev je odsotnost prezgodnjega in naključnega uriniranja. V tem primeru obstaja podpora ne samo za spolni organ, ampak tudi za maternico, ki se pogosto spusti s starostjo.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, bo trajal vsaj en mesec vsakodnevnega usposabljanja.

Med uriniranjem lahko poskusite omejiti željo. Če se to izkaže, so se mišice okrepile.

Kegel vaje za ženske doma z inkontinenco

Ena izmed najpogostejših metod, ki se uporabljajo za zdravljenje inkontinence brez zdravil, je niz posebnega usposabljanja.

Če se sistematično uporablja, pozitivna dinamika opazimo pri več kot 65% ljudi z motenim uriniranjem.

Kegeljske vaje za ženske doma z inkontinenco lahko okrepijo mišice medenice in pozabijo na patološke motnje. Koristili bodo ne le za mehur, temveč tudi ženske reproduktivne organe.

Usposabljanje mišic medenice

Mišice v medeničnem dnu običajno niso vključene v običajno življenje. Iz tega razloga pri ženskah, še posebej po porodu, izgubijo elastičnost. Mišični sistem preneha držati medenične organe v normalnem položaju. Zaradi te patologije nastanejo različne vrste motenj in tudi težave s spolnostjo.

Inkontinenca pri ženskah povzroča neugodje in kasneje postane vzrok za druge motnje ne samo fizične narave. Gimnastični razredi odpravljajo patologijo in pomagajo telesu, da postane močnejši.

Ti simptomi se je mogoče izogniti, če izvajate posebne Kegelove vaje za inkontinenco. Takšen kompleks je univerzalen in je indiciran tako pri zdravljenju kot pri profilaksi. Tehnika ima kompleks pomembnih in uporabnih lastnosti:

  • trenira mišice in normalizira prebavni trakt, mehur, maternico in urinarni trakt,
  • preprečuje težave pri gibanju črevesja,
  • pozitiven učinek na telo starejše ali starejše ženske,
  • izboljša prekrvavitev v medeničnih organih,
  • spodbuja okrevanje po porodu
  • vam omogoča, da vrnete stene vagine v običajnem stanju in jo obnovite po dostavi,
  • preprečuje nastanek hemoroidov v obdobju brejosti.

Več kot druge, ženske, starejše od štiridesetih, nosečnice in tiste, ki imajo težave z uriniranjem v kateri koli starosti, potrebujejo kegelne vaje.

Poleg tega, da kompleks pomaga pri soočanju z urinsko inkontinenco pri odraslih, zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni v ginekologiji in preprečuje vnetne procese v organih urina.

Kako opravljati gimnastiko

Da bi tehnika imela učinek, je pomembno, da to storite pravilno. Kegeljske vaje je treba izvajati v skladu z naslednjimi priporočili:

  • izpraznite mehurček pred razredi,
  • storiti le na prazen želodec,
  • sledite sapo
  • uporabite samo medenične mišice, ne da bi pri tem vključili zadnjico in abs,
  • dihati samo trebuh, napne mišice vdihavanje,
  • začetek gimnastike v položaju, ki je nagnjen
  • dokončajte vaje v stoječem položaju z nogami narazen po širini ramen,
  • začnite segrevati s svetlobnimi vajami, kot je stiskanje
  • dati mišice perineuma, da se sprostijo od pristopa k pristopu,
  • Keglova inkontinenca gimnastike pri ženskah se izvaja v zaporedju od enostavne do težke,
  • vlak samo v udobnem položaju
  • odpraviti fizično in psihično nelagodje,
  • ponovite kompleksno vsak dan.

Rednost treninga igra pomembno vlogo pri treniranju mišic, zato je bolje najprej določiti primeren čas – terapevtska vadba ne traja dolgo, vendar je pomembno, da se vsak dan izvaja.

Vaje so preproste, izvajajo se brez veliko priprave in so primerne za mlade ženske in starejše ženske. Dribliniranje urina po operaciji zahteva posebno pozornost in lahkoten učni načrt.

V tem primeru se izbere posamično.

Osnove Keglovske inkontinence

Takšna vadba doma trenira mišice medeničnega dna, ki niso vključeni v vsakdanje življenje. Upoštevati je treba, da bo uspeh vaj samo takrat, ko oseba začne uporabljati mišice medeničnega dna, ne da bi pri tem sodelovala zadnjica, stegna in stiskalnica.

Celoten sistem temelji na treh osnovnih vajah, potem pa postane bolj zapleten, kot je potrebno. Začnejo s preprostih in v procesu prilagajanja povečujejo obremenitev.

Razlikujemo naslednje osnovne vaje:

  • počasno stiskanje
  • kosi ali fluttering,
  • potiskanje ven.

Na podlagi teh preprostih manipulacij so narejene vse Kegelove vaje za ženske z inkontinenco. Tukaj je primer kompleksa vaj za krepitev mišic mehurja.

Potrebno je stisniti mišice medenice v intervalu 7-10 sekund in se nato sprostiti. To morate ponoviti 8-10 krat naenkrat. Danes je pomembno, da je vsaj trikrat. Nič ni težko, vaja ne bo niti odvračala od vsakdanje zadeve.

Tukaj morate uporabiti malo domišljije, morate redno voziti na dvigalu. Pomembno je samo, da napolnimo mišice medenice in z vsakim nadstropjem povečamo silo napetosti duševno. Morajo se sprostiti s tako imenovanim zmanjšanjem. Ko pridete do prvega nadstropja, se sprostite in se sprostite čim bolj.

Ženska, ki izvaja takšno vadbo, ne sme le obremenjevati mišic vagine, temveč tudi anus, tehnike pa je treba zamenjati in sprostiti tudi mišice. Eno krčenje sten ne sme trajati manj kot 15 sekund.Tisti, ki ga prvič izvajajo, držijo mišice napetost 10 sekund.

Ta vaja je še posebej koristna za ženske v položaju. S to metodo se pripravijo na prave poskuse. Preden začnete, je pomembno, da izpraznite črevesje. Ko boste morali zadržati dih in napeti mišice anusa, kot med gibanjem črevesja, se sprostite. Pri ženskah je priporočljivo spremeniti položaj telesa med izvajanjem takšnih vaj in nadzorovati dihanje.

Če združite in nadomestite takšne metode usposabljanja mišic več tednov, rezultat ne bo trajal dlje. Glavna stvar je, da upoštevate vsa priporočila in ne zamudite razredov. Prav tako je zelo pomembno, da se upoštevajo kontraindikacije ali omejitve, kot so obdobje po operaciji in posamezne značilnosti.

Kadar ni priporočljiva gimnastika

Da bi Kegel vaje pomagali znebiti patologije, ki je povzročila urinsko inkontinenco pri ženskah, jih morate narediti ne samo pravilno, ampak tudi vedeti, pod kakšnimi pogoji jih zavračajo.

Obstajajo države, ko ne morete izvajati vaj:

  • polni mehur in črevesje,
  • horizontalni položaj telesa na začetni stopnji usposabljanja.

Poleg tega lahko pomanjkanje učinka od vadbe ali poslabšanja stanja med enurezo povzroči nenormalno dihanje, napetost mišic trebušne stene in stegen.

Kegelov kompleks za enurezo pri odraslih ima tudi svoje kontraindikacije:

  • akutni vnetni procesi
  • maligne ali benigne neoplazme,
  • cista, mioma maternice,
  • okužba telesa
  • spolno prenosljive bolezni,
  • patologija nosečnosti
  • vaskularna bolezen
  • krvavitev krvi.

Po operaciji se morate vzdržati predavanj. V vsakem primeru je pomembno, da se pred pričetkom izvajanja vaje posvetuje s strokovnjakom in neprestano trenirate.

Kegelske inkontinenčne vaje za ženske – podrobna tehnika!

Ta problem je dobro poznan večini šibkejših spolov, saj po statističnih podatkih trpi vsaka tretja ženska.

Oslabitev intimnih mišic se pojavlja iz več razlogov, med katerimi so predvsem posledice poroda, starostne spremembe in visoka fizična napetost.

Zdravilo in kirurško zdravljenje ni vedno varno za telo,Zato je najboljša rešitev v tej situaciji posebna vaja, ki jo je v prejšnjem stoletju razvil profesor medicine Arnold Kegel.

Vrste bolezni in vzroki

Glede na simptome obstajajo tri vrste urinske inkontinence:

Urgentna inkontinenca je izražena v zelo močni nenadni nagnjenosti k uriniranju, po tem pa pride do uriniranja. To je lahko posledica sprememb, povezanih s starostjo, prevelike aktivnosti mehurja ali individualne reakcije na zunanje dražljaje.

Stalna inkontinenca se kaže s sproščanjem majhne količine urina, ko kihanje, smeh, kašljanje ali dviganje težkega predmeta. V tem primeru ženska običajno ne čuti nobenih pozivov.

Najpogosteje se to pojavi med nosečnostjo in v obdobju po porodu, po zapletenih operacijah, perinealnem poškodbah in obremenitvah.

Poleg tega stalna inkontinenca povzroči padec estrogena v telesu, ko ima ženska menopavzo.

Mešana inkontinenca se kaže hkrati s simptomi tako prve kot druge vrste hkrati. Med nosečnostjo je to pogosto kratkoročno in po porodu popolnoma izgine.

Te vaje pomagajo rešiti problem v prijetnem okolju doma, brez uporabe zdravil in kirurških posegov.

Njihovo bistvo je okrepiti vaginalne mišice in srbsko-šopek, pa tudi normalizirati pretok krvi v medeničnih organih.

Že dolgo se je izkazalo, da po celovitem poteku takšnih vaj ženska ne izgine samo ginekološke težave, temveč tudi prebudi življenjsko energijo in vzpostavlja spolne odnose.

V večini primerov imajo vaje resnično čudežni učinek:

  • proces staranja telesa se upočasni in ženska izgleda mlajša,
  • če vadite med nosečnostjo, bo rodbina veliko lažja, rojski kanal pa bo hitrejši,
  • seksualna privlačnost se bo znatno povečala, občutek med orgazmom se bo povečal in pridobival nove barve,
  • vnetni procesi v medeničnih organih bodo veliko manj moteči ali pa bodo popolnoma izginili.

Poleg tega vadba zmanjša tveganje za hemoroide in je odlično preprečevanje za opustitev medeničnega organa. Vendar to ne pomeni, da se s pomočjo takšnih razredov lahko znebite vseh ginekoloških bolezni, saj obstajajo tudi kontraindikacije.

Okrajšave

Osnova te vaje je hitra napetost intimnih mišic večkrat zapored. To lahko opravite v različnih pogojih, kadar je za vas primerna – sedite v avtu ali na pisarni, v naravi, med čiščenjem hiše in tako naprej. Začnite s 5-7 kosov naenkrat in postopoma nastavite na 30.

Ustrezna inkontinenca

Da bi dosegli najučinkovitejše rezultate, se morate držati naslednjih 5 osnovnih priporočil:

  1. Pred gimnastiko, morate iti v stranišče in urinirati.
  2. V procesu izvajanja različnih vaj telesni položaj ne sme povzročati neugodja.
  3. Povečanje stopnje težav je treba postopoma.
  4. Uspeh ljubi doslednost. Izvedba vaja mora biti dnevna.
  5. Med izvajanjem gimnastike ne smete uporabljati trebušnih mišic ali bokov.

Kegel kompleks

Gimnastika je sestavljena iz treh elementov:

  1. Počasno stiskanje. Medenice je treba stisniti, položiti položaj 3 sekunde in se sprostiti.
  2. Hitro stiskanje. Zmanjšanje mišic je treba čim prej opraviti.
  3. PoppingPri izvajanju te vaje morajo biti ženske napete, kot med rojstvom otroka.

Kompleks se lahko izvede kjerkoli, ne da bi pritegnili pozornost drugih: sedel na pisarni, voziti avto, v javnem prevozu ali doma, zaviti v najljubši kopalni plašč in gledati televizijo. Če se počutite utrujene, se ustavite za nekaj minut.

Bodite pozorni! Priporočila uporabnikov! Za preprečevanje bolezni in zdravljenje ledvic naši bralci svetujejo samostansko zbirko očeta Georgea.

Sestavljen je iz 16 uporabnih zdravilnih zelišč, ki so izjemno učinkovite pri čiščenju ledvic, pri zdravljenju bolezni ledvic, bolezni sečil in čiščenju telesa kot celote. Znebite se bolečine v ledvicah …

Vaje morajo začeti izvajati 10 ponovitev, postopoma povečevati obremenitev. Največje število takšnih ponovitev ne sme presegati 30. Največji učinek je dosežen z dnevno izvedbo gimnastičnega kompleksa vsaj 5-krat na dan.

Redna gimnastika bo pozitivno vplivala na telo med menopavzo, nosečnostjo in preprečevanjem.

Gimnastika v položaju spanca

Redna vadba igra pomembno vlogo v boju proti težavam urinske inkontinence, iztrebkov in drugih motenj. Najbolj učinkovite so naslednje:

  1. Začetna drža leži na hrbtu, pri čemer so noge in roke pod pravim kotom. Raztegnite okončine in določite položaj telesa za 50-60 sekund. Izvedite 3-4 ponovitve.
  2. Izvirna drža je ležeča, z nogami rahlo upognjene, noge so na tleh. Pri izdihu – kolena je treba zmanjšati, pri tem pa uporabljati mišice medenice. Kolena so umaknjena in mišice počivajo na izdihu. Ne hitite, izvedite 6-8 krat.
  3. Začetni položaj je enak, noge, ki so ukrivljene na kolenih, se združijo. Pri iztiskanju se desna noga dviga za 45 stopinj in se poravna. Ko vdihnete – stopala spustite. Naredite isto za levo nogo. To vajo je treba opraviti najmanj 6 krat na vsaki nogi.
  4. Začetni položaj – na hrbtu z eno ukrivljeno nogo, druga pa se je ravno poravnala. Pri izdihu naj napolni mišice medenice 15-25 sekund. Vendar so trebušne mišice sproščene. Vrnite se v prvotni položaj in spremenite nogo.Ponovite 3-4 krat z vsako nogo.
  5. Začetna drža je na hrbtni strani z razširjenimi nogami. Pri izhlapevanju napnite mišice medenice in upognite levo nogo, medtem ko usmerite prste leve noge v desno podlaket. Pri izhlapevanju se vrnete v prvotni položaj in sprostite mišice. Naredite isto z drugo nogo.
  6. Naslednja vaja bo zahtevala pomoč. Leži na hrbtu, upogni kolena. Partner, ki vam pomaga, brez naglasa, razširi kolena. Hkrati si čim bolj napolnite mišice medeničnega dna in poskusite obdržati noge. Po 10-15 sekundah "bitke" počivajte in spremenite algoritem. Pomočnik poskuša povezati kolena, nato pa vam napne mišice in mu ne dovolite, da to storijo.

Gimnastika sedi

Ni skrivnost, da se problem inkontinence urina v večini primerov pojavlja pri ženskah v starosti. Za to kategorijo pacientov bo primernejši niz vaj iz sedenja. Za najučinkovitejše je treba upoštevati naslednje:

  1. Sedite na stolu ali blatu, pritisnite roke na telo in noge skupaj. Vso težo je treba prenesti na zadnjo stran medenice in mišice maksimalne mišice.Ostanite v tem položaju 10-20 sekund, nato pa počasi izdihite in sprostite mišice.
  2. Sedite na stolu ali blatu, raztegnite noge naprej in križite. Pri izhlapevanju morate maksimalno obremeniti medenične mišice in stiskati noge. Držite napetost potrebno 10-20 sekund, nato pa se sprostite.
  3. Začetni položaj – sedi na stolu z ravnim hrbtom. Roke na kolenih, noge rahlo narazen. Z rokama držite desno koleno in ga potisnite do prsi. Položite položaj telesa 20-30 sekund in vzemite začetni položaj. Naredite isto, vendar z levim kolenom. Počasi, morate opraviti 6-8 ponovitev.

Je Keglova gimnastika varna za urinsko inkontinenco? Seveda, da. Takšne kompleksne vaje imajo le pozitivne povratne informacije.

Največji učinek je dosežen med vsakodnevnimi poklici in v začetnih obdobjih bolezni. Vendar ima ta tehnika kontraindikacije: akutne in kronične faze različnih ginekoloških patologij.

Pred izvajanjem kompleksa se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Ste kdaj imeli težave zaradi bolečin v ledvicah? Sodeč po dejstvu, da berete ta članek – zmaga ni bila na tvoji strani. In seveda ne poznaš iz prve roke, kaj je to:

  • Nelagodje in bolečine v spodnjem delu hrbta
  • Jutranje otekanje obraza in veke ne doda zaupanja vase …
  • To je še sramotno, še posebej, če imate pogoste uriniranje …
  • Poleg tega so vaše stalne pomanjkljivosti in bolezni že vnesle v svoje življenje …

In zdaj odgovorite na vprašanje: ali vam ustreza? Ali je mogoče prenašati težave? In koliko denarja ste že "ušli" v neučinkovito zdravljenje? Tako je – čas je končati to! Se strinjate? Zato smo se odločili deliti ekskluzivno metodo, v kateri odkrivamo skrivnost ukvarjanja z bolečino v ledvicah. Preberite članek >>>

Kaj so učinkovite kegeljske inkontinenčne vaje?

V 30-ih letih 20. stoletja je ameriški ginekolog Arnold Kegel izumil sistem telesnih vaj, namenjenih krepitvi mišic medenične diafragme pri bolnikih z motenim uriniranjem.

Vendar pa so vadbe za inkontinenco Kegla pokazale svojo učinkovitost ne le med ženskami, temveč tudi med moškimi z motnjami v urogenitalnem območju.

Zdravljenje težav z urinom pri moških

Edini način zdravljenja urinske inkontinence ni. Obravnava moških se začne z uporabo preprostih metod.Zdravljenje te bolečine pri moških je odvisno predvsem od vrste in kompleksnosti postopka, življenjskega sloga bolnika in posameznih nastavitev bolnika.

Nekateri moški ponovno pridobijo nadzor nad mehurjem, spreminjajo več navad, izvajajo posebne vaje za krepitev mišic, ki imajo urin v rezervoarju mehurja. Metode vedenjske terapije – to je prvi korak na poti zdravljenja.

Toda če so neučinkoviti, uporabite zdravila, uporabo pripomočkov – umetnih sfinkterjev ali katetrov, včasih – operacij.

Metode vedenjske terapije vključujejo: omejevanje vnosa tekočine skozi čas, usposabljanje mehurja (načrtovanje časa, da gredo v stranišče s postopnim povečanjem obdobja med uriniranjem). Kegelske vaje so v isti skupini. Dovolite nam več podrobnosti o njih.

Glavne vrste gibanj, ki sestavljajo sistem Kegelovega vadbe

Stiskanje z različnimi stopnjami pospeševanja. Ta vrsta telesne dejavnosti vključuje ciklično napetost mišic, vključenih v zaustavitev procesa izločanja urina.Potreben trud: zmanjšanje mišic, štetje do 3, nato pa se sprostite.

V času sprostitve je možno doseči rezultat do 3-krat in jih ponovno obremeniti. Z malo izkušnjami lahko podaljšate trajanje pogodbene mišice od 5 do 25 sekund. Različni kosi.

Ta vrsta vpliva pomeni nadomestne kontrakcije, ki jim sledi sprostitev ciljnih mišic v izjemno hitrem tempu.

Push premakne

Kegeljske vaje so namenjene poudarjanju tistih skupin moških mišic, ki sodelujejo pri napenjanju za odstranjevanje urina. Izvajanje gibov se zmanjša na poskuse, podobno kot prekinitev deformacije.

Sistem naj bi postopoma obvladal. Najprej morate poskusiti počasno stiskanje 10 ponovitev približno 5 obiskov na dan.

Ko se podrobneje obvlada najsvetlejša vaja Arnolda Kegla, lahko začnete preučevati več delovno intenzivnih akcij.

Po enem tednu neprekinjenega izvajanja zgornjih dejanj je treba vsakemu pristopu dodati pet ponovitev. Ponovitve, ki jih lahko zadržite, dokler njihov numerični indeks ne doseže 30-krat.Če dosežete to mejo, morate narediti 150 gibov vsakih 24 ur, da učinkovito vzdržujete mišični ton medenice.

Hkrati s povečanjem števila ponovitev je smiselno začeti s potiskanjem in rezanjem. Nekoliko bolj zapletena možnost v tehničnem načrtu za vaje za stiskanje je tako imenovana vaja vožnje z dvigalom. Izvajanje tega, mora biti z gladko progresivno gibanje za stiskanje mišic v perineum.

Najprej z malo napora dosežemo "1. nadstropje". Po tem, brez sprostitve mišic za eno sekundo, jih stisnejo še več (2. nadstropje), potem pa še eno in drugo. In tako naprej na največjo moč napetosti.

In pri vsakem "številu nadstropij" je potrebno držati napetosti 3-5 sekund. Zaključek prejšnjega nadstropja označuje prehod na močnejše stiskanje (tla zgoraj), kot je prejšnja.

In to se nadaljuje večkrat do maksimalnega napora. Ko dosežete mejo (četrto ali sedmo nadstropje), se mora začeti gladek "spust" v nasprotni smeri in premik naprej: navznoter je močno napet, pojdite na nižjo stopnjo napetosti.In tako naprej do končne sprostitve.

Kompleksne vaje pri težkem uriniranju

Za boljše doseganje rezultatov je Kegelova tehnika koristna za kombiniranje z drugimi vrstami terapevtske vadbe. Tu je nekaj možnosti.

  1. Ko se poravnajo v navpičnem stojalu, so noge nastavljene širine 50 cm, zadnjice držijo dlani. Nato napolnite mišice medeničnega območja z kotom udarca, navzgor in navznoter.
  2. Vstani na kolena ("na vseh štirih"). Nato napnite mišice medeničnega območja, se osredotočite navzgor in navznoter.
  • Leži na želodcu, ena noga je upognjena na kolenskem sklepu. Izdelajte alternativno stiskanje in sproščanje ciljnih mišic medeničnega območja.
  • Na hrbtu zadrhtane, noge so popolnoma upognjene na kolenih in nekoliko vzrejene na stran, pete počivajo proti tleh. Levo roko držite spodnji trebuh, desno vzeti pod zadnjico.

    Na ta način ni težko ugotoviti, ali so potrebne mišice vključene. Stisnite mišice medeničnega dna in jih potegnite navzgor.

  • Sedejo, križajo noge in poravnajo hrbet. Moč mišice medeničnega območja podobno prejšnjim različicam.
  • Po stopnicah na širino ramen, roke počivajo v kolenih.

    Hrbet je potekal naravnost in ciljne mišice so napete s sklicevanjem navzgor in v.

    Opisani položaji so pogojni. Uporabljajo se lahko v domačih razmerah udobja, kjer se nihče ne bo motil. Čeprav ta sistem prvotno ni bilo urejeno s strogo določenimi položaji: izbrani so na podlagi individualnih preferenc. Lahko opravljate usposabljanje, ki leži in sedi, lahko vstanete: kot želite.

    Zato je bolje, če so vsi moteči in nadležni dejavniki popolnoma izključeni. Če pri izvajanju pride do nekega nesporazuma ali težave, je smiselno, da se od zdravnika zahteva pojasnilo.

    Izvedba usposabljanja o sistemu Arnold Kegel za moške, ki imajo težave z uriniranjem, daje pozitivne rezultate. Izboljšave bodo hitro vidne. Glavna stvar je, da ne izgubimo srca, potem bo zdravljenje po Keglu uspelo.

    Kegelove inkontinenčne vaje za ženske – kompleks za krepitev mišične mase

    Skupna patologija ne predstavlja nevarnosti za življenje, vendar je neugodje zaradi inkontinence ogromno. Z reševanjem fiziološkega problema se morajo ženske soočiti s psihološkim stresom.Če želite obvladati bolezen, se posvetujte z zdravnikom ali si pomagajte, s posebnim polnjenjem pa okrepite mišice medenice.

    V suspenziji mehur, kot pas, drži mišice medenice. Od različnih razlogov so oslabljeni, prispevajo k napačnemu anatomskemu položaju organov.

    Da bi se spopadli z neprijetnim pojavom, ni treba zateči k zdravljenju drog, obstaja drug način – gimnastika z urinsko inkontinenco pri ženskah.

    Redne kegelske vaje (stiskanje, odlašanje, krčenje) pomagajo okrepiti mišice, medtem ko se kompleks medicinskih nalogov uporablja kot priznana metoda zdravljenja za opustitev organov ali po dobavi.

    Ni omejitev glede kraja ali položaja telesa za izvajanje terapevtskih vaj. Priporočila za vadbo za inkontinenco Kegel za ženske so majhen seznam predmetov:

    • preden začnete delati gimnastiko, bi morali iti v stranišče, da izpraznite mehur,
    • postopno gradnjo kompleksnosti, t.j., prehod iz preprostega v zapleten mora biti postopen,
    • da sprejme tak položaj (stoj, sedenje, laž), da bi bil čim bolj udoben,
    • uspeh se doseže z rednim izvajanjem kompleksa, zato morate vsak dan sodelovati,
    • naj bi začeli z 10 kosi in po enem tednu rednih vadb – dodajte še 5, nato pa povečajte, dokler število stiskanja ne doseže 30.

    Vaje, ki jih drugi ne morejo opaziti, se lahko izvajajo kjerkoli: doma pred televizorjem, med čiščenjem ali branjem knjige, hojo po mestu, vožnjo z avtomobilom.

    Časovno obdobje istega ni pomembno, vendar pa je učinek krepitve mogoče le s pogojem vsakodnevnega usposabljanja v Keglu in spoštovanjem pravilne tehnike. Napaka je vključiti trebušne mišice ali stegna, medtem ko napetost opravlja z zamudo.

    V tem primeru ni treba čakati na pozitiven rezultat, zato se bo ženska še naprej soočala s problemom inkontinence.

    Osnovne vadbene inkontinence v kegelih

    Predstavljeni kot kompleks treningov različnih vrst kompleksnosti, so vse naloge za stiskanje, krčenje in iztiskanje osredotočene na en cilj – krepitev mišic medeničnega dna.Če postopoma povečate število in trajanje, potem Kegelove vaje za ženske z inkontinenco pomagajo znebiti patologije in vzdrževati mišični ton.

    Osnovne vaje vključujejo naslednje:

    1. Stiskanje ali stres, ki je podoben postopku, ko je treba ustaviti izločanje urina. S pravilno tehniko bi morali držati mišice medeničnega dna v tem položaju, štetje na tri, nato pa se sprostiti, ponovno štetje enako število sekund. Postopoma se lahko začetni čas za zdravljenje patologije podaljša na 15 sekund ali pa gre na bolj zapleteno raven, ki v intimnem naboju kliče "dvigalo". Nagnjenje kompresij se pojavi z majhno silo, kot da se dvigne na tla in v obratnem vrstnem redu – gladko "spust" napetosti.
    2. Okrajšave so vrsta nalog okrepitve, ki jih je treba čim bolj intenzivno izvajati, hitro izmenično krčenje in sprostitev.
    3. Popping je vrsta osnovnega usposabljanja, ki je nosečnicam dobro znana. Pri izvajanju je potrebno potiskati, in če je tehnika pravilna, potem se pri čiščenju črevesja počuti kot sev.

    Vaje za mehurje za ženske

    Osnovne vaje so naslednje:

    1. Z noge, ločenimi od ramen, vzemite začetni položaj. Postavite dlani na zadnjico, nato pa napnite mišice medeničnega dna, naredite stiskanje.
    2. Če želite ležati na želodcu, upognite nogo v koleno in, v začetnem položaju, nadomestite mišično napetost z gladko sprostitvijo.
    3. Stojte na vseh štirih, rahlo navzdol na podlakti in komolce, postavite glavo med svoje roke. Postopoma napne mišice, občutite gibanje stiskanja navzgor, to je globoko v medenico.
    4. Sedite, prelazite noge in si nanesite roke na kolena. Hrbet bi moral ostati ravno tako, da se mišice medeničnega dna pritegnejo, da bi ustvarili občutke, kot da bi se, če se stisnejo, zadnjici odtrgali od tal.

    Ta vaja ne more povzročiti škode za zdravje, vendar ne bo bolelo, da se posvetuje z zdravnikom. Kegelove inkontinenčne vaje za ženske ne bodo prinesle želenega učinka, če obstajajo vnetni procesi, hemoroidi, vaskularne motnje, tumorji.

    Problem prolapsa notranjih organov ima resne posledice, kar kaže na zdravljenje in operacijo.

    Da bi se temu izognili, je treba redno trenirati in doma – to je Keglova gimnastika, ki vas bo naučila nadzorovati mišice.

    Ali bo Keglova gimnastika pomagala pri urinski inkontinenci?

    Krepitev mišic medeničnega dna uspešno se pojavi po sklopu posebnih vaj. Glavni kompleks za odpravo simptomov urinske inkontinence je Keglova gimnastika.

    Poklici na stalni osnovi prinašajo pozitivno dinamiko pri enurezi.

    Incontinence lfc

    Skupaj z Kegel vajami so še druge vaje, ki lahko pozitivno vplivajo na mišice medeničnega dna pri ljudeh.

    Fizikalna terapija napolniti telo z vitalnostjo in motivirati, da se znebite urinske inkontinence in simptomov bolezni.

    Da bi bil kompleks učinkovalne terapije učinkovit, je treba vanj vključiti naslednje vaje:

    1. oseba leži na tleh in hkrati roke in noge ležijo ravno. Zgornji del telesa poskuša doseči noge, po katerem se morate vrniti v začetni položaj,
    2. morate ležati na tleh, ob rokah in nogah počivati ​​na tleh, vaše noge pa se bodo dvignile izmenično in ena bo padla za drugo,
    3. noge so razmaknjene širine ramen, roke dvignjene počasi z očnimi dlani,
    4. Noge je treba nastaviti na širino ramen in jih držati na pasu. Noge se izmenično dvigujejo s postopnim krčenjem mišic medeničnega dna in nato telo vrnejo v prvotni položaj,
    5. študent mora dvigniti kolena in nato postopoma, počasi, premakniti na navaden korak po prostoru,
    6. oseba postane okoli postelje, noge naj se razširijo na straneh na razdalji 50 centimetrov, roke počivajo na hrbtni strani pohištva in počnejo čuče s postopnim stiskanjem mišic in se nato vrnejo na začetni položaj.

    Če je pravilno opraviti celoten priporočeni kompleks fizikalne terapije in izboljšati tehniko izvajanja Kegelovih vaj, namenjenih krepitvi mišic, bo kmalu pacient pozabil na urinsko inkontinenco.

    Postopoma se bo človek, ki je s komunikacijo počutil sramežljivost ali psihološke težave, vrnil v običajno življenje, napolnjen z veselimi vtisi. Vendar se je pomembno spomniti o preventivnih ukrepih za preprečevanje novega enureza in izkazovanje specialistov.

    Kako pravilno izvajati vaje iz video posnetka:

    Kegelove inkontinenčne vaje – kako izvajati in kako učinkovit je?

    Vadbe za inkontinenco v Kegelu so metode za zdravljenje te patologije, ki niso odvisne od drog. Lahko se izvajajo neodvisno, kjerkoli.Vaje so zelo učinkovite zaradi dejstva, da se med rednim izvajanjem medeničnega dna okrepi, kar je odgovorno za nadzor uriniranja.

    Če jih stalno izvajate in ne pozabite, lahko rezultati presenetijo celo najbolj navideznega skeptika.

    Okoli 70 odstotkov ljudi, ki delajo vaje, trdijo, da imajo boljši nadzor nad procesom uriniranja. Da bi opazili učinek, so bili potrebni le nekaj tednov prakse.

    1 Kako opraviti vaje?

    Te vaje pomagajo okrepiti medenico. Lahko jih uporabljajo oba spola. Moški in ženske. Na splošno jih priporočamo osebam, ki zaradi enega ali drugega razloga ne morejo biti dovolj fizično aktivne.

    Osnova je le 3 različne tehnike, ki se izvajajo zaporedno:

    1. Počasi stisnite mišice medeničnega dna. Oseba jih mora postopoma in počasi pripeljati v dejavnost. Morajo se napeti. Na enak način, kot če namerno želite ustaviti proces uriniranja.
    2. Ko so mišice napete, jo je potrebno držati v tem stanju približno 3 sekunde.
    3. Potem se sprostite.In tako čez čas. S časom je časovni interval, v katerem so napetosti, 20 sekund.

    Obstaja preprosta tehnika, ki temelji na tej tehniki. To je bolj zapleteno kot samo stiskanje mišic. Sestavljen je iz treh faz:

    1. Ne stisnite mišic in jih držite v tem stanju približno 5 sekund.
    2. Po prvi stopnji ni potrebe po tem, da bi se sprostili. Namesto tega stisnite še težje in zadržite še 5 sekund.
    3. Stisnite mišice še bolj.

    Takšne faze so lahko vsaka številka do meje osebe, ki izvaja inkontinenco. Ko se zavedaš, da se ne moreš več naporiti, se moraš sprostiti. Ne takoj, ampak tudi postopoma, vsakič držite mišice v tem stanju za nekaj sekund.

    Obstajajo še druge tehnike:

    • Krčenje mišic na kolkovih tleh. S to tehniko je potrebno zmanjšati in sprostiti medenično dno z največjo intenzivnostjo.
    • Potiskanje mišic medeničnega dna. Ta tehnika vključuje mišice, ki so odgovorni za poskuse defekacije. Kot v prejšnjih vajah je pomembno, da se mišice izmenično zategnejo in sprostijo, ostanejo za nekaj sekund v vsaki državi.

    Takšne inkontinenčne vaje se lahko izvajajo v katerem koli položaju, ne glede na to, ali sedite ali ležite.Da bi dobili najboljši rezultat, in mehur se je začel poslušati, jih morate obravnavati v kombinaciji z vadbeno terapijo.

    Vrednost mišic v perineumu

    Pri ženskah je izločanje urina odvisno od dela sfinkterja v sečnem mehurju in sečniku. Ker je sečnica zelo kratka in je na istem področju z vagino, le nosilec mišic perineuma zagotavlja zadosten ton.

    Posledice operacij, poškodb, nevroloških bolezni neposredno kršijo živčno povezavo mišičnega sistema s hrbtenico, centralno regulacijo procesa uriniranja.

    Razvijanje fizične moči v rokah, nogah, trebuhu, lahko občudujemo mišice. Tesnata tla ne dajejo te priložnosti. Ampak ciljno polnjenje mišic perineuma vam omogoča:

    • okrevanje kontrolne funkcije nad izločanjem urina,
    • vse morebitne nepravilnosti, povezane s prolapom maternice in mehurja,
    • boljše spolne občutke.

    Kako odkriti urinske mišice?

    Keglova inkontinenčna gimnastika zagotavlja zavestno delo ženske na sebi in njenem telesu. Da bi to naredili, morate imeti jasno razumevanje anatomije mišic, ki so predlagane za usposabljanje. Strokovnjaki ponujajo 2 načina subjektivnega popravljanja potrebnih okrajšav:

    • med uriniranjem, da bi poskušali zadrževati urin, ta funkcija samo poseduje prave mišice,
    • vstavite prst v vagino na majhni globini in jo poskušajte iztisniti z notranjimi napori, močnejša je obod, bolje se razvijejo mišice.

    Po izvedbi teh testov bo ženska vedela, na kateri del tale naj deluje in kako se počuti.

    Da bi obvladali celotno tehniko vadbe, zdravniki svetujejo, da gradijo razrede, odvisno od stopnje treninga, da bi skozi tri stopnje postopoma.

    V začetni fazi

    Če začnete izvajati vaje, morate upoštevati pravila

    • pred polnjenjem izpraznite mehur,
    • Po jesti je treba pretehtati 1,5 ure
    • pripraviti talne preproge za vaje,
    • da opazujejo številne treninge, drugače mišice hitro izgubijo pridobljena znanja in se bodo morale znova začeti.

    V položaju, kjer se spuščajo, s kolenastimi nogami poskušajo dvigniti medenične mišice. Istočasno se bodo poganjali zadnjici in mišice perineuma, o katerih smo govorili zgoraj. Največ pozornosti je treba posvetiti površini anusa in vagine.

    Mentalno lahko sprožite prikaz stiskanja lukenj.Tehnika faze se obravnava obvlada, če je mogoče držati stanje do 5-8 sekund. Število ponovitev trikrat na dan 10-krat. Za razvoj bo trajalo približno tri tedne. Ženske z dobro telesno pripravljenostjo – manj.

    V drugi fazi

    Ostanek je položaj ležečega na preprogi z upognjenimi koleni. Za nadzor ene dlani je nameščen na želodec, drugi pod zadnjico. Vaje za inkontinenco Kegla se ne dotikajo trebušnih in glutealnih mišic.

    Zmanjšajte območje mednožja za 5 sekund in počakajte 10 sekund. Nadaljujte 10 minut.

    Stage omogoča zapletanje drže, ne pa nujno, da laže. Priporočljivo je zamenjati ali izbrati najprimernejši položaj:

    • sedite na tleh s prečkani nogi, poskušajte dvigniti mednožje, hrbet držati naravnost,
    • v položaju kolenskega komolca, s svojo glavo na rokah, napetost desnih mišic, ki se izvajajo brez upogiba v hrbet,
    • stoji pri razmnoževanju nog do širine ramen, roke ob zadnjici in sledi pomanjkanju njihovih kosov, medenične mišice se morajo premakniti naprej,
    • stoji, vendar z rahlo upognjenimi koleni in ostalimi rokami v kolenih sklepih, hrbet držite enakomerno.

    V tretji fazi

    Nekatere ženske, ki so dosegle drugo raven, se ustavijo in se ne zdijo nujne, da se premikajo naprej. Naslednji zapleti vključujejo sposobnost vodenja ciljnih vaj med hojo. Strokovnjaki menijo, da je potrebno prevzeti predmet za uteževanje, na primer, dumbev, stol.

    Na vsakem koraku pride do zmanjšanja, zamude in sprostitve intimnih mišic. Na delovnem mestu lahko delate v prometu. Okoljska prizadevanja bodo nevidna, vendar se bo zmogljivost znatno povečala.

    Druga težava možnost: postopno stiskati in sprostiti mišice. Vsakemu naporu mora biti priložena zamuda nekaj sekund, nato pa še naprej stiskati. Takšna tehnika se imenuje "lestev" ali "dvigalo".

    Različni opisi vaj

    Nekateri avtorji se ne osredotočajo na postopni razvoj tehnologije, ampak na opis zaporednih dejanj:

    Priporočljivo je stiskanje za uriniranje, kar preprečuje pretok urina nekaj sekund. Nato se pomaknite na vaje brez urina.

    Rezine se držijo na višini kompresije izmenično z sprostitvijo, bolje je opazovati hiter tempo.

    Potiskanje – med relaksacijsko fazo se predlaga, da se naredi dodaten potisk kot med porodom.

    Kako uporabljati biofeedback?

    Da bi se izognili napakam med usposabljanjem, se priporoča biofeedback. Uporabiti bo poseben simulator naprave.

    Balon se vstavi v vagino, ki jo stisnejo mišice med vadbo. Na številčnici manometra se pojavi odstopanje roke, ki potrjuje moč in pravilnost tlaka.

    • vnetne bolezni vagine,
    • sum na neoplazme
    • hude stopnje bolezni srca, jetra, ledvice.

    Kaj je mogoče dodati k Kegelski gimnastiki?

    Hkrati lahko zdravite detrusor – glavno mišično krčenje mehurja. To se izvede med uriniranjem. Na koncu dela je priporočljivo, da se dodatno obremenjuje in stisne preostali urin. Takšni ukrepi prispevajo k preprečevanju atonije, inkontinence zaradi prelivanja.

    V članku lahko preberete tudi druge vadbe za inkontinenco za ženske.

    Psihologi menijo, da je koristno, da med treningom Kegla dodate meditacijo. Moraš zapreti oči, dihati mirno in si predstavljati krčljiv lij,v kateri tekočina gre.

    Pri mladih ženskah vaje služijo kot priprava na naslednjo nosečnost. V srednji dobi so opozorilni problemi v menopavzi in dodajanje vnetnih bolezni urina. Pri določanju specifičnega vzroka za inkontinenco urina o uporabi ciljnih vaj se je treba posvetovati s svojim zdravnikom. Vztrajnost in prizadevanja pacientov so večkrat vodili zdravnike k presenetljivosti pri doseganju dobrih rezultatov.

    Prednosti in slabosti kompleksa Kegel za inkontinenco pri ženskah

    Urinska inkontinenca je nehoten pretok urina, ki ga ni mogoče nadzorovati. Ta patologija se pogosto pojavi v poštenem spolu v obdobju po porodu in med menopavzo. To je povezano z oslabitvijo mišic mehurja, ki telo podpirajo v pravilnem položaju. Da bi se znebili te težave, lahko izvajate Kegelove vaje. Kompleks temelji na ukrepih za toniranje mišic, ki podpirajo mehur.

    • brez stranskih učinkov
    • varnost,
    • hitre rezultate z rednimi vadbami
    • sposobnost vadbe kadarkoli
    • dodatno krepitev vaginalnih mišic.

    Pomanjkljivost tega kompleksa je njena zmožnost odpraviti progresivno enurezo, pa tudi urinsko inkontinenco, ki jo povzročajo vnetni procesi in tumorji. Vaje bodo tudi neuporabne s pomembnim prolapsom maternice (ki zahteva plastične organe), kar povzroča pretok urina v velikih količinah. Odprava psihološkega enureza s pomočjo kompleksa Kegel tudi ne uspe.

    Mehurček podpirajo mišice, ko se oslabi, pride do urinske inkontinence

    Za Kegelove vaje ni starostnih omejitev. Kompleks je mogoče izvesti, sedeti, ležati ali stati. Glavna stvar – da se udobno pozicijo.

    Indikacije in kontraindikacije

    Indikacija za izvajanje kompleksa je rahlo uhajanje urina, pa tudi enuresa, ki jo povzroča huda obremenitev in oslabitev mišic mehurja zaradi starostnih sprememb. Vaje so priporočljive tudi za ženske, ki imajo inkontinenco, ki jih sproži rahel spanec maternice.

    Kontraindikacije za izvajanje kompleksa:

    • prisotnost malignih tumorjev mehurja,
    • akutnega cistitisa in pielonefritisa,
    • vnetje sečnice,
    • postoperativno obdobje.

    Da bi dobili največje koristi od usposabljanja, lahko Kegelove vaje združite z drugimi kompleksi, namenjenimi krepitvi mišic medeničnega dna.

    Priprava za izvedbo

    Kompleks ne zahteva nobene resne priprave, da bi dosegli najboljši rezultat, priporočamo, da upoštevate naslednja pravila:

    1. Pred opravljanjem vaj je treba izprazniti mehur.
    2. Nadaljevati s kompleksom je treba 1 uro po obroku.
    3. Pred treningom ne priporočamo pitja vode, čaja ali kave.
    4. Nosite ohlapna oblačila, ki ne omejujejo območja mehurja.

    Ne bi smeli izvajati kompleksa z slabim zdravjem. Če je temperatura povišana ali se je tlak povečal, je treba razrede odložiti.

    Osnovne vaje

    Skupaj v kompleksnih 3 vajah. Kadarkoli je to mogoče, jih je treba izvesti 2-krat na dan. Naj začnem z majhnimi. Ni potrebe, da bi takoj naredili veliko število pristopov in ponovitev. Za začetek je dovolj, da vsako vajo opravite 10-krat.Nato postopno povečajte hitrost in dodajte 5 na teden. Največje število je 30 ponovitev za vsako vajo.

    Treba je imeti udobno držo, glavna stvar je, da se sprostite. Prvi ukrep je alternativno krčenje in sprostitev mišic medeničnega dna. Zadnjice se sprostijo. To lahko napeti vaginalne mišice, ne pa trebušne žleze. Ta ukrep je podoben umetnemu omejevanju uriniranja. Najprej mišice napeti 10 sekund, nato se gladko sprostijo.

    Kegelske vaje je treba izvesti v najbolj udobnem položaju telesa.

    Druga vaja je enaka prvi. Morate izmenično stisniti in sprostiti mišice, vendar le s hitrim tempom. Na začetku bo to težko, če pa vsak dan izvedete kompleksno, lahko dosežete odlične rezultate. Tretja vaja temelji na enostavni napetosti, v kateri se mišice v mehurju in vagini sklenejo. Potem obratno dejanje. Mišice je treba močno vleči.

    Učinek usposabljanja je mogoče zaznati po 3-6 tednih rednega delovanja kompleksa.

    Značilnosti uspešnosti za različne starostne skupine

    Ženske iz reproduktivne dobe lahko izvajajo kegeljske vaje, katerih cilj je napenjanje mišic medeničnega dna in vagine med uriniranjem. Tako lahko rezultat popravite. Če je mogoče v celoti zadržati dejanje in se urin ustavi z izločanjem, potem to pomeni, da so mišice dobro usposobljene.

    Avtor teh linij opravlja kompleks v povezavi s Planck vajo, ki krepi mišice celotnega telesa. Če želite to narediti, vzemite vodoravno lego, počivajte na nogavicah in dlani. V tem položaju morate držati, dokler imate dovolj moči. V tem primeru medenice ne smejo biti sramne. Če so vaše roke zelo trde ali poškodovane, jih lahko upognete v komolcih.

    Planck krepi mišice celotnega telesa in dopolnjuje Kegelov kompleks

    Ženskam, starejšim od 50 let, je priporočljivo dopolniti kompleks z drugimi vajami. Prvi je namenjen krepitvi mišic mehurja in trebušne stene. Če želite to narediti, ležite na hrbtu in se upognite kolena, posnemajte kolesarjenje. Drugo dejanje se izvaja iz istega položaja. Šele tokrat morate poskušati obremeniti in sprostiti mišice vagine in zadnjice hkrati. Vsako dejanje se izvaja 30-krat.

    Za ženske, starejše od 70 let, je bolje opraviti kompleks v položaju z nagnjenimi koleni. Tako je lažje napeti mišice medeničnega dna. Pri starejših bi bil najboljši pristop za izvedbo enega od desetih ponovitev. Če doživite neprijeten občutek, se lahko odmorite.

    Mlajša je ženska, hitreje bo učinek. Starejši ljudje morajo biti potrpežljivi in ​​opravljati kompleks za najmanj 2-3 mesece, odvisno od intenzivnosti inkontinence.

    Vadbe za inkontinenco – Video

    Kegel kompleks – na voljo za vsakogar, bo pomagal znebiti enuresis. Dodatne vaje bodo povečale učinek gimnastike. Enostavna pravila priprave bodo pripomogla k doseganju dobrih rezultatov med usposabljanjem. Skladnost z vsemi priporočili, ki so potrebna pri izvedbi kompleksa, bo pripomogla k odpravi inkontinence.

    Vadbe za inkontinenco Kegel za ženske in moške

    Kegelska gimnastika je najučinkovitejša metoda brez zdravil za odpravo tako občutljivega problema kot urinska inkontinenca.

    Enostavne vaje za krepitev mišic medenice, ki se izvajajo doma, vam v kratkem času omogočajo popoln nadzor nad polnjenjem mehurja.

    Kegelova polnitev je primerna za ljudi vseh spolov in starosti, ne glede na to, kaj povzroča patologijo.

    Bistvo in prednosti metode Kegla

    Tehnika izboljševanja je v 50. letih prejšnjega stoletja razvila ginekologinja v ZDA, Arnold Kegel. Ta kompleks je bil prvotno namenjen bolnikom, ki so med nosečnostjo uživali urinsko inkontinenco, vendar so pokazali visoko učinkovitost, kmalu se je začel uporabljati pri odpravljanju težav urogenitalnega območja pri ženskah in moških različnih starosti.

    Cilj vaj, ki jih je razvil Kegel, je obnoviti elastičnost mišic medenice, ki so odgovorne za delovanje urinskega sistema in zlasti mehurja. Ko se te mišice raztegnejo, sfinkter, ki stisne vrat telesa, ne more zadržati urina, zaradi česar neprostovoljno izteka.

    Ta pogoj lahko povzroči več razlogov: starostne spremembe, pri ženskah, nosečnost, pogosto porod, pri moških, težko fizično delo in urološke bolezni.

    V središču gimnastičnega kompleksa so vaje za stiskanje in kasnejša sprostitev medenične mišice, ki se izvajajo zaporedno z določeno intervalno in stiskalno silo.

    To vam omogoča, da oslabljene mišice v ton in začnejo nadzorovati postopek polnjenja in praznjenja mehurja.

    Poleg reševanja tega problema vam zaračunavanje omogoča tudi druge pozitivne učinke:

    • izboljšati dobavo krvi medeničnega organa,
    • preprečiti zlom med delovno silo in pospešiti postopek okrevanja,
    • obnoviti ton intimnih mišic in s tem rešiti probleme spolne sfere,
    • simptome menopavze.

    Vaje so enostavne za izvedbo in ne zahtevajo veliko časa. Glavna skrivnost uspeha je sistematično in gladko povečanje obremenitve. Pozitiven rezultat lahko opazimo po tednu razredov. Kompleksno dopolnjuje zdravljenje z zdravili, v blagu obliko patologije pa je mogoče uporabiti kot edino sredstvo za korekcijo.

    Kako najti pravo mišice

    Preden začnete z usposabljanjem, se morate naučiti najti in počutiti organe medenične diafragme.

    Če želite to narediti, stojite z ogledalom, tako da sta vidno območje in trebuh. Zategnite mišice analnega prehoda, tako kot če želite zadržati plin, štetje do 5 in se sprostite.Zdaj poskušajte občutiti mišice, ki imajo izločanje urina.

    Pri moških bo med vadbo nekoliko bolj zategnjen spolni organ, medtem ko trebušna mišična tkiva ostanejo nepremična. Ženske najdejo intimne mišice lažje.

    Lahko vstavijo prst med stene vagine in poskušajo ga stisniti z notranjo silo. Prav tako lahko vadite med samim uriniranjem in poskušate zadržati tok s silo.

    Na tej točki je mogoče maksimirati ciljne mišice.

    Stiskanje ali stres

    Ta vrsta vadbe vključuje ciklično stiskanje mišic, ki so odgovorne za ustavitev uriniranja. Razredi se odvijajo po stopnjah, čemur sledi povečanje intervala in število zmanjšanj.

    Postopek po korakih izgleda takole:

    1. Počasi napnite svoje mišice, kot da bi radi ustavili uriniranje.
    2. Počasi štetje na 5. Z nenadzorovano inkontinenco, če se pojavijo težave, lahko začnete 2-3 sekunde.

    nato pa se postopoma premaknejo v težjo stopnjo.

  • Počasi se sprostite.
  • Postopoma je treba čas stiskanja doseči na 20-25 sekund in na vsakih 30 ponovitev.

    Priporočamo, da se učite o kitajski gimnastiki Qigong.

    Zmanjšanje

    Osnova te vaje je nadomestno krčenje mišic, čemur sledi sprostitev čim hitreje. Glavna naloga je vzdrževati ritem in povečati hitrost kontrakcij. Vaja je izvedena tako:

    1. Hitro napolnite vaše intimne mišice in jih držite v tem položaju za nekaj minut.
    2. Sprostite se.
    3. Ponovite vajo hitreje.

    V povprečju morate opraviti 3 vadbe z 10 ponovitvami na dan.

    Popping

    Za ženske, ki so rodile, je vadba bolj razumljiva, saj vključuje mišice, ki potiskajo plod med poskusi. Moški lahko primerjajo to tehniko z deformacijo, ko pride do izlocanja iztrebkov.

    Pomembno je!Sistematićno in brezskrbno je treba v zgoraj opisanem zaporedju usposabljati mišice: najprej, stiskanje, nato krćenje in na koncu – potiskanje ven.

    Bistvo vaje je naslednje:

    1. Oblikujte mišice medeničnega dna (občutite jih).
    2. Napredujte, kot pri praznjenju (push).
    3. Počasi se sprostite.

    Na začetni ravni lahko storite 10 počasnih ponovitev, postopoma povečujete hitrost in število vadb. Celoten cikel mora vsebovati 30 ponovitev na dan.

    Video: Tehnika za opravljanje 3 osnovnih vaj za inkontinenco

    Pogoste napake

    Za gimnastiko je koristilo in pomagalo rešiti problem, se morate seznaniti z naslednjimi pravili za njegovo izvajanje:

    • obremenitev je treba povečevati po stopnjah in dodati 5 vaj na teden,
    • Ni priporočljivo izvajati več kot 30 ponovitev v enem nizu,
    • to morate storiti redno, saj bodo opustitve takoj vplivale na že doseženi rezultat,
    • v proces je treba vključiti le mišice medenice, ne zadnjice ali boki,
    • Če rezultat dosežete, se ne bi smeli odpovedati, vendar se lahko breme zmanjša s 30 ponovitev na 15,
    • Priporočljivo je, da vaje opravite v sproščenem vzdušju, tako da vam nič ne preprečuje, da se osredotočite na tehniko vaj.

    Pomembno je!V tuš ali vročo kopel je strogo prepovedano. V toploti plovil se razširi, kar grozi zvišanje krvnega tlaka in manjših krvavitev v tkivih.

    V odsotnosti neposrednih kontraindikacij je Kegelov kompleks popolnoma varen, vendar če med treningom nenadoma pride do mravljinčenja, se vedno posvetujte s specialistom.Prav tako je potrebno posvetovanje, če je problem z urinsko inkontinenco ni na površje, in zahtevajo zdravniško obravnavo.

    Kateri vaj je kontraindiciran

    Vadba kegel je za te bolezni kontraindicirana:

    • maternične fibroide,
    • cist jajčnikov
    • spolno prenosljive bolezni,
    • poslabšanje vnetnih procesov v medeničnih organih.

    Kompleks vaj je sestavljen iz usposabljanja na različnih stopnjah kompleksnosti. Potrebno je začeti z najlažjo, postopno povečevanjem obremenitve in trajanjem razredov. Značilno je, da so prvi rezultati vidni čez 1-1,5 mesecih, za katere velja, da redno delovanje in za maksimalni učinek potrebno 4 do 6 mesecev.

    Za razrede morate izbrati udoben položaj: ležite na hrbtu, na trebuhu, stoji ali sedite.

    Vedno upoštevajte priporočila o številu vaj in časa za njihovo izvedbo, drugače, namesto da bi krepitev mišic, boste jih dobili stres in doseči svoje poslabšanje težav.

    Pred vsako sejo mora mehurje prazniti in zmanjšati vnos tekočine. Osnovne vaje vključujejo stiskanje, krčenje in potiskanje, ki jih izvajajo vaginalne mišice.

    Pri stiskanju morate mišice tako napenjati toliko, kot se trudite ustaviti uriniranje. Sprva se mišice počasi stisnejo, držijo 3-4 sekunde, se sprostijo.

    Po treh sekundah ponovno stisnemo in tako ne več kot 10-krat na dan. Po nekaj dneh se čas poveča na 5 sekund in nato postopoma do 10. Po približno enem mesecu se lahko čas poveča na 20 sekund.

    Število treningov se vsak teden poveča za 5, s čimer se doseže 30.

    Po enem tednu usposabljanja je treba vajo nekoliko težje: morate malo stisniti mišice za 3 sekunde, nato pa držati nekoliko močnejši in držati približno 5 sekund, nato pa zategnite še enkrat. Sprostite mišice v obratnem vrstnem redu v istih intervalih.

    Oglejte si video: Igriv poljub – Igriv poljub: polna epizoda 6 (uradna in HD s podnapisi)

    Like this post? Please share to your friends: